Hvordan du øger din puls

01/07/2014 by admin

Indre eller ydre stimuli kan øge hjertefrekvensen. Hjertet funktioner selvstændigt, men den sympatiske og parasympatiske nervøs system--grene af det autonome nervesystem--modulere det. Det autonome nervesystem justerer puls automatisk som reaktion på interne ændringer såsom temperatur, ilt blodkoncentration, blodkar diameter, pH i blodet og blodglucose eller eksterne ændringer såsom motion eller ændre i temperatur.

Instruktioner

• Deltage i cardio øvelser. Stræk før enhver øvelse. Start med øvelser du er komfortabel med ligesom at tage en gåtur, livlig jogging eller kører på et løbebånd før man går videre til mere intense øvelser som elliptiske maskiner, svømning og aerobic. Gradvis progression til sværere øvelser forhindrer overdreven stress eller skader på din krop.

• Deltage i nogle muskel bygning og vægtløftning øvelser, afhængigt af tilgængelighed og din tidsplan. Du kan bruge håndvægte og vægtstænger eller bænkpres, og du kan også gøre øvelser såsom sit-ups, push-ups og døde elevatorer til rev op din puls.

• Bliver aktive i fysiske aktiviteter som bowling, tennis, basketball, volleyball, squash eller nogen andre sportsgrene du nyder at gøre.

• Opretholde en aktiv livsstil. Undgå siddende eller liggende og tilbringe mere tid gang. Begynde at bruge trappen i stedet for elevatorer. Gå til købmanden, i stedet for at køre bil, eller park i den fjerneste ende af parkeringspladsen.

Tips & advarsler

  • Motion hjælper med at øge hjertefrekvensen, men når din krop tilpasser sig enhver øvelse eller workout rutine, din puls rev ikke op så meget. Når du får alt for komfortabel med en øvelse, skal du ændre din rutine til en mere udfordrende workout plan.
  • Ikke hengive sig til overdreven rygning, alkohol eller koffein indtag, da dette kan føre til en uregelmæssig stigning i hjertefrekvensen i hvile, hvilket er farligt for dit helbred.
  • Check med din læge før du laver kedelige øvelser.

Relaterede artikler

© 2017 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com