South Beach kost fødevarer at spise

05/21/2011 by admin

South Beach diet har til formål at undervise dieters om valg af den rigtige slags fedtstoffer og kulhydrater til at regulere vægten og fremme generelle sundhed. Fase 1 i kosten varer to uger, er den strengeste fase, og hjælper med at reducere og fjerne cravings. Fase 2 er den langsigtede fase af vægttab plan og er karakteriseret ved tilsætning af visse fødevarer. Fase 3 er vedligeholdelsesfasen designet til at holde vægten off og bevare et godt helbred.

Fase 1

I fase 1, bør du undgå bagværk, morgenmadsprodukter, fuldfed mejeriprodukter, mel, frugt, frugtjuice, pasta og ris. Også undgå fedt-fri mayonnaise, grill sauce, ketchup, honey sennep eller enhver smagspræparater lavet med sukker eller majssirup.

Æg og æg erstatninger er tilladt.

Fedtfri eller 1 procent mælk, plain yoghurt, hytteost, fedtreduceret ost og fedtfattig sojamælk er fine, men bør begrænses til to portioner dagligt.

Alle fersk, røget eller dåse skaldyr (herunder skaldyr) er tilladt. Husk at forberede fisk på en sund måde. Dampning, stegning, sautering, bagning og grille er alle gode metoder.

Vælg magert kød som HØJREB, mørbrad, top lænd, øje runde, rund spids, magert svinekød koteletter, kogt skinke, canadiske bacon, kalkun bacon, kalvekød, kylling bryst, Cornish høne og kalkunbryst er tilladt. Alle kød erstatninger er tilladt, men prøv at holde sig med fedtfattig valg. Begræns dit forbrug af regelmæssige bacon eller pølse. Stick med fedtfattig eller fedtfri frokost kød.

Undgå roer, søde kartofler, gulerødder, yams og kartofler. Ellers, alle grøntsager og bælgfrugter er tilladt. Grønne bladgrøntsager veggies er at foretrække.

Nødder er fine, men begrænset til ¼ kop dagligt.

Alle sunde olier som olivenolie, hørfrøolie, rapsolie, sesamolie, jordnøddeolie og valnøddeolie er tilladt.

Vælg Nej kalorieindhold sukker erstatninger og begrænse din sukker-fri søde godbidder til ikke mere end 75 kalorier dagligt.

Tilberedte supper skal være enten klar bouillon eller fedtreduceret bønnesuppe.

Drikkevarer såsom vand, klub soda, seltzer, kost soda, vegetabilsk juice, kaffe og te er alt tilladt. Begrænse dig selv til ikke mere end to koffeinholdige drikkevarer dagligt.

Vælg enhver krydderier, der ikke indeholder sukker.

Fase 2

Fase 2 giver dig mulighed for at bremse genindføre sunde kulhydrater. Læs etiketter at sikre du får ingen tilsat sukker, hele korn eller hele hvede produkter. Ifølge South Beach Diet kogebog, bør du begrænse dig selv til en til to stivelse dagligt og forsøge at par kulhydrater med protein.

Gamle gammeldags havregryn er tilladt. Hvis du vælger en kold korn, kigge efter fuldkorn og ingen tilsat sukker.

Du kan nu inkludere kunstigt sødede nonfat yoghurt (begrænset til 4 ounce dagligt).

Du kan også bruge hele hvede, boghvede, rug og Byg mel.

Genindføre frugter som æbler, kiwi, mango, appelsiner, kirsebær, bær, cantaloupe, grapefrugt, abrikoser og druer. Undgå bananer, konserverede frugter, rosiner, vandmelon og ananas.

Du kan nu inkludere pasta lavet med hele hvedemel samt vilde ris, brune ris og basmati-ris.

Tilføj søde kartofler, yams og gulerødder til din veggie forbrug. Fortsætte med at undgå hvide kartofler, korn og roer.

Din drink valg forbliver lignende; dog kan du nu tilføje et til to glas vin med dine måltider.

Fase 3

I fase 3, kan man genindføre "normale" fødevarer. Cirka 28 procent af dit daglige kalorieindtag kan være afledt fra kulhydrater, så du kan spise næsten alt, hvad du ønsker inden for moderation. Kartofler, pasta og brød er alt fint. Vælg fuldkorn og sunde fedtstoffer over forarbejdede produkter og raffineret sukker og mel.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com