Sådan får du god kropsholdning i overkroppen

01/23/2012 by admin

Sådan får du god kropsholdning i overkroppen

Dårlig overkroppen kropsholdning kan forekomme, mens stående, siddende eller udføre daglige aktiviteter såsom arbejder på computeren og kørsel. Hvis venstre ikke-korrigeret, bidrage dårlige postural vaner til kronisk, langsigtede sundhedsmæssige betingelser, herunder backaches, nakkesmerter og hovedpine. Forhindre overkroppen kropsholdning problemer ved at kombinere korrekte postural adfærd, motion og god ergonomi.

Instruktioner

• Opretholde den rigtige kropsholdning mens stående. Hold dit hoved lige og brystet ud, slap af dine skuldre og holde dem tilbage, trække din mave og balde muskler. Placer dine fødder parallelt med hinanden og distribuere dine vægt på dem lige.

• Sid på en ergonomisk stol. Du bør kunne holde begge dine fødder fladt på gulvet, når du sidder på den. Justere din ryg fast mod stolen, glatte og slappe af din øvre ryg, nakke og skuldre. Din bagdel bør hvile mod stolens ryglæn og dine knæ skal være i overensstemmelse med dine hofter.

• Stå nær et objekt, du ønsker at afhente--med dine fødder strakte sig fra hinanden. Bøj dine knæ og hofter, og holder din ryg lige. Stramning din mave muskler, bøje ned til at løfte objektet. Flytte tilbage til stående position ved hjælp af styrken af dine benmuskler.

• Tag to minutters pauser hver halve time til enten strækning, stå eller gå--hvis dit job indebærer lange perioder med mødet på dit skrivebord. Denne hyppige skift af position vil forhindre dårlige postural vaner såsom nedskridning.

• Udføre hage putter mens siddende eller stående på hver anden dag. Træk Hagen lige op og tilbage lige. Hold Hagen i denne position i 10 sekunder og slip. Gentag hage tuck for 10 tæller.

• Tegne dine albuer bag og klemme samtidig skulderbladene sammen. Hold dig selv i denne position i fem sekunder, release og Gentag for 10 tæller. Opfører denne øvelse på hver anden dag.

Tips & advarsler

  • Undgå at bære højhælede sko ofte, da det påvirker kroppens tyngdepunkt og fordrejer overkroppen justering.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com