Hvordan man kan reducere vægten for mænd

03/20/2011 by admin

Hvordan man kan reducere vægten for mænd

Mænd, der bærer ekstra vægt, især omkring deres taljen, er en øget risiko for Type 2 diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde. Men de har naturen på deres side, hvis de ønsker at tabe. Genetisk, mænd har tendens til at have mindre fedt end kvinder, mere testosteron og mere muskelvæv. Denne makeup gør det lettere for dem at tabe sig - så længe de gør det rigtigt. Vægttab bør ske i en gradvis tempo. Fad kostvaner, der drastisk reducerer kalorieindtag bør undgås, fordi de kan føre til vægtøgning, stofskiftesygdomme, yo-yo slankekure og ernæringsmæssige mangler.

Instruktioner

• Tabe vægt med en sats på 1 til 2 pounds per uge. Ifølge den amerikanske National Library of Medicine er dette en sund vægttab sats. Da et pund er 3.500 kalorier, kan du miste et pund om ugen ved at skære 500 kalorier fra din daglige kost. Skære 1.000 daglige kalorier fører til en ugentlig tab af 2 pounds. Du bør ikke indtage mindre end 1500 kalorier dagligt uden lægeligt tilsyn.

• Tag på sunde spisevaner, som du kan bevare over en lang periode. Gøre sund spise en del af din nye livsstil. Undgå mættede fedtstoffer, sukkerholdig sodavand, koffein og alkohol. Mænd har tendens til at foretrække kød over kulhydrater. Ved at begrænse fatty kød såsom svinekød og oksekød og ved at spise magert udskæringer af kød som kylling, fisk og Tyrkiet, kan du reducere dit kalorieindtag. Forbruge proteiner fra vegetabilske kilder såsom rå nødder og bælgfrugter. Få din kulhydrater fra fødevarer såsom brune ris og hel-hvede pasta i stedet for fra simple kulhydrater såsom hvidt brød og hvide ris. Omfatte umættede, hjerte-sunde fedtstoffer såsom olivenolie og rapsolie. Drik vand at bo hydreret og til at fremme mave sundhed.

• Undgå at springe måltider, fordi det udløser din krop hungersnød besked, hvilket gør det holde fast fedt i stedet for at fjerne den. Spise fem til seks, små portioner om dagen for at give din krop med konstant ernæring og at stimulere dine metabolisme og fjerne cravings. Eksempler på små måltider er en jordnøddesmør eller kalkun sandwich på hel-hvede brød med et glas skummetmælk eller en side salat med kogt kyllingebryst.

• Gå svømning, jogging, gåture eller cykelture for at øge dit stofskifte og brænde kalorier. Træne ved moderat intensitet--vejrtrækning stærkt men ikke gisper efter luft. Sammenlægge afart af uddannelse på elliptiske maskine eller trappe-bjergbestiger, eller deltage i gruppe sportsgrene som basketball eller fodbold. Arbejd din vej op til 45 minutter af motion, tre dage om ugen. Endurance sport vil hjælpe brænde kalorier og er en vigtig del af at slippe af med overvægt.

• Tilføje styrketræning øvelser til din træning rutine. Oksekød op dit muskelvæv, fordi det fremskynder din hvile metaboliske sats og vil tilføje muskeltonus. Tilpasse en hel-krops-rutine, der tog dine arme, ben, bryst, skuldre, tilbage og mave. Bruge en kombination af frie vægte, vægtløftning maskiner og din egen kropsvægt. Øge mængden af vægt du løfter som du bliver stærkere. Igen, tog tre dage om ugen, 45 minutter pr. dag.

• Udføre styrketræning øvelser som biceps curls og triceps extensions for dine arme. Gøre vægtet squats og lunges for dine ben. Tone din mave med crunches og ombytte knase. Gør overliggende håndvægt presser for dine skuldre, push-ups for brystet og døde-elevatorer til din ryg. Bruge tunge vægte, der vil lægge dine muskler. Nedbryde din muskel resultater i mere muskel masse. Den mere muskelvæv, du har, mere fedt du forbrænder.

• Få syv til ni timers søvn pr. nat. Når du sover reparerer din krop sig selv, så din vågne timer er mere produktive. Mangel på søvn kan bringe på cravings og føre til overspisning.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com