Hvordan få adgang til ubevidst gennem vejrtrækning

04/18/2013 by admin

Hvordan få adgang til ubevidst gennem vejrtrækning

I løbet af en travl hverdag, kan stress får bedst fra selv den mest succesfulde, indsamles enkelte. Gennem fokuseret vejrtrækning, men kan du indpasses i din ubevidste og opnå sundhedsmæssige fordele fra en udhvilet, mere afstemt sind.

Instruktioner

• Find et behageligt, roligt sted at sidde. Minimere så meget støj og forstyrrelser som muligt. Mens sidder skrædderstilling på et ryddet gulv vil hjælpe dig med at fokusere, du kan være mere komfortable i en hard-backed, straight-backed stol.

• Forestil dig en lige linje går fra din bund til toppen af dit hoved. Forestil dig trække linjen undervist, og dermed rette din torso. Sidder lige og høje. Placer dine hænder i skødet med håndfladerne opad. Slap af dine skuldre.

• Luk dine øjne og tage en dyb indånding gennem næsen. Du vil føle din mave udvide som du indånder. Indånd for fire tavse tæller. Hold ånde for fire tæller, og derefter udånder for fire tæller. Som du praksis, vil du finde at kan du inhalere og udånder mere langsomt og målrettet. Som du gør, vil afslapning ske mere hurtigt og ubesværet.

• Fokus på åndedrættet. Som du sidder og indånder, vil tilfældige tanker indtaste dit sind. Ikke komme ind på dem. Kort anerkender dem som tanker, og skubbe dem til side samtidig med at fokusere på din vejrtrækning. Sidder til 30, 11 eller endda fem minutter ad gangen kan synes kedelig i starten, men du vil vænne sig til praksis med tiden.

Det mest usædvanlige tanker, samtaler og minderne vil overfladen som du indånder. Du kan opleve følelser glæde, sorg, forvirring eller accept stiger fra dit ubevidste. Ingen rigtig eller forkert måde eksisterer for at praktisere denne øvelse. Når du er klar over dine følelser, kan du håndtere og behandle dem i overensstemmelse hermed for at reducere stress og få selvbevidsthed.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com