Sådan Lose mave Fat uden udstyr

07/14/2012 by admin

Sådan Lose mave Fat uden udstyr

At komme i form og tabe kan ske i dit hjem uden hjælp fra en fitness eller øvelse udstyr. Hvis du har akkumuleret fedt omkring maven, bliver du nødt til at foretage tilpasninger til din kost samtidig indarbejde hjerte-kar- og styrke uddannelsesaktiviteter. Alt du behøver at tabe mave fedt er en forpligtelse til sund kost og regelmæssig motion.

Instruktioner

• Spiser nærende, høj-fiber fødevarer. En kost høj i grøntsager, frugt og fuldkorn vil give dig den energi du har brug for uden vejer dig ned i overskydende kalorier.

• Reducere dit forbrug af kulhydrater og øge dit indtag af protein. Det er blevet bevist af forskere ved Canadas McMaster University, når folk "udveksles kulhydrater til fordel for en lige mængde protein, reduceret de samlede mave fedt." Erstatte pasta, brød, kartofler og bagværk med kylling, fisk, bønner og æg.

• Undgå sukker. Ifølge Women's Health øger"sukker insulinproduktionen, der forsinker dit stofskifte." En langsom metabolisme vil forstyrre din evne til at brænde overskydende mave fedt til en rimelig pris. Klip ud sukker ved at begrænse dit indtag af sodavand, saft, slik og desserter.

• Deltage i hjerte-kar-motion tre til fem gang hver uge. Prøv træningen til træning videoer, jogging omkring dit nabolag, gå gåture med venner, gå på trapper i din beboelsesejendom eller dans til dine yndlingssange. Formålet med at flytte i et moderat tempo i mindst 30 minutter. Din vejrtrækning skal være dybere, men du bør stadig være i stand til at opretholde en samtale under træning.

• Udføre mave crunches hver anden dag. Lå fladt på gulvet med dine fødder plantet og ben bøjet. Placer dine hænder bag ørerne. Rulle op fra gulvet af kontraherende dine mavemuskler. Pause når du få så højt som du kan, derefter langsomt sænke tilbage til jorden. Udføre op til 45 crunches hver session.

• Spænd din abs med enkle sammentrækninger. Lå på ryggen med benene udvidet lige. Placer dine håndflader på maven lige under navlen. Inhale og suge maven ind i din rygsøjle. Hold for 10 sekunder derefter frigivelse. Gentag denne bevægelse otte til 10 gange.

• Styrke din ringere abs med omvendt crunches. Lå fladt på gulvet med benene lige og håndfladerne placeret fladt på gulvet ved siden af dine sider. Udånder og løfte benene omkring 10 inches fra gulvet. Hold dem på denne position for en optælling af tre, og derefter returnere dem på gulvet. Gentag denne bevægelse otte til 10 gange hver anden dag.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com