Hvordan til at tabe ved at gå hurtigt

04/11/2012 by admin

Hvordan til at tabe ved at gå hurtigt

Gå hurtigt er aerob øvelse, der brænder fedt og hjælper folk til at tabe. Men, mange mennesker gå udenfor i godt vejr og aldrig gå hurtigere end en afslappet spadseretur. Al fysisk aktivitet er godt, men for virkelig at forbrænde fedt og tabe en person skal gå hurtigt nok til at være træner aerobt.

Instruktioner

• Tabe vægt med en fornuftig kost og regelmæssig motion

De fleste af os ønsker at tabe sig--nogle lidt, mange flere meget. Kost og motion er de to vigtigste værktøjer til vores rådighed. At få spise under kontrol og at opnå ordentlig ernæring fra færre kalorier er de vigtigste kost strategier. De vigtigste motion strategier er primært til at brænde en masse fedt gennem aerobe motion og til at vedligeholde og opbygge muskler gennem styrketræning.

• Vælg omvandrende som din vigtigste aerob træning

Walking er billig og kan gøres ved næsten alle. Det er også relativt skade-fri. Efter at have indhentet godkendelse fra din læge, starte gradvist gå 10 minutter ad gangen en eller to gange om dagen. Få dine muskler og kardiorespiratorisk system vant til indsatsen først. Gå fem eller seks dage om ugen. Følg denne gradvise lys gå øvelse som du klar dig selv for flere forsøg på at tabe.

• Vælg et sikkert sted for din Walking

Du kan gå indendørs på et indkøbscenter, gym eller dit hjem. Eller du kan gå uden for vejret tillader. Ikke gå udenfor i mørket. Der er mange videoer tilgængelige for vandreture i dit hjem for at hjælpe dig med at tabe. Se afsnittet ressourcer for et link til 10 højest rangerede omvandrende videoer.

• Følg progressiv Walking Program

Gradvist udvide varigheden af dine gåture, indtil du er til fods i 60 minutter om dagen, fem eller flere dage om ugen. Når du kan nemt gå i 60 minutter, gradvist farten op, indtil du spadserer aerobt, der er med en forhøjet hjerterytme og sukkende respiration.

Du bør aldrig gisper efter luft eller har din puls væddeløb. Bakke ud tempoet, hvis du får forpustet, og stop, hvis du føler nogen form for smerte eller få svimmel eller svimmel. Gå i 60 minutter og afhente dit tempo vil virkelig hjælpe dig tabe.

• Lære at gå hurtigt

"Fitness walking" er at gå hurtigt nok til at dække en mile hver 15 minutter. Der gåafstand 4.0 mph og du vil dække 4 miles på at tempoet i en time. Over tid kan du kunne dække en mile i 12 til 14 minutter-det er virkelig hurtigt gå. Gå hurtigt indebærer din overkrop, også som din arm swing naturligt flytter til næsten 90°. Som du opnå fitness vil du se dine bestræbelser på at tabe sig bliver stadig mere vellykket, fordi din krop vil være uddannet til at effektivt brænde fedt og mange kalorier.

• Omfatter Warm-up og Cool-Down tid

Det er meget vigtigt, at du gradvist varme op din kardiorespiratorisk system- og muskler, før du går aerobe. Tilbringe på lease fem til ti minutter gå langsomt før du starter på din 60 minutters aerob gang. Derefter tilbringe cirka fem minutter i langsom gå til at afkøle din krop efter din aerobe gåtur.

• Se afsnittet ressourcer for flere artikler på gåture og vægttab. Held og lykke!

Tips & advarsler

  • Den vigtigste faktor er frekvens - gå mindst fem dage om ugen. Anden er betydning varighed, hvor lang tid du går hver gang. Tredje i betydning, især i begyndelsen, er intensiteten eller din hastighed.
  • Ikke over svinge armene, når de går hurtigt. Og ikke over skridtlængde, enten. Din skridtlængde bør ikke blive aflange, mens du går hurtigere.
  • Altid tjekke med din læge før du begynder et træningsprogram.
  • Ikke bære ankel vægte eller bære hånd vægte under din gåtur. Disse kan forstyrre dine naturlige stride eller arm swing og kan medføre ømhed eller skade.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com