Hvordan man strække rygmuskler efter sidder ved et skrivebord hele dagen

08/23/2011 by admin

Hvordan man strække rygmuskler efter sidder ved et skrivebord hele dagen

Sidder på et skrivebord hele dagen kan tage en vejafgift på ryggen. Øvre og nedre rygsmerter og skulder og nakke smerter kan være resultatet af en lang dag i en kontorstol. Et par nemme tilbage strækker sig efter en lang dag kan gøre en dramatisk forskel til, hvordan du føler.

Instruktioner

• Gøre en kat strækning ved at komme på gulvet på dine hænder og knæ. Arch din ryg ved at skubbe midten af ryggen og din hale ben og skuldre nedad og holde for et øjeblik. Derefter vende ved at pege din hale ben og skuldre mod loftet.Trække vejret langsomt og dybt gennem disse bevægelser og Gentag flere gange for at strække ryggen.

• Lave en høj strækning af grådige hænderne højt over hovedet og strækker sig gennem dine arme og skuldre uden at flytte tilbage. Dette er en stor øvelse i slutningen af dagen eller med jævne mellemrum hele dagen.

• Rotere dine skuldre i cirkelbevægelser forlæns og baglæns for at hjælpe din øvre ryg føler lindring fra stivhed og løfte dine skuldre langsomt mod ørerne flere gange at strække skulderbladene og lindre stivhed i den øverste del af ryggen.

• Gøre en lavere tilbage strækning af stående og overordnede ryggen samtidig støtte det med håndfladerne på begge dine hænder. Dette kan strække ikke kun din nederste del af ryggen, men hjælpe med dine hofter så godt.

• Lå på gulvet på ryggen og trække knæene mod brystet og hold dem med dine arme. Langsomt rock side til side, ved at trykke på ryggen i gulvet for at give din ryg en samlet strækning.

• Forlade dit skrivebord hver par timer i mindst et par minutter for at minimere stivhed fra sidder på ét sted alt for længe.

Tips & advarsler

  • Et varmt bad med epsom salte eller aromaterapi skumbad kan være beroligende til en øm, stiv ryg og slappe af dig samlet. Nogle af rygsmerter er forårsaget af spændinger og stress, så en afstressende rutine som et varmt bad kan gøre en stor forskel til, hvordan du føler.
  • Overveje at gøre excercising regelmæssigt med stretching øvelser som pilates eller yoga til at styrke kroppens kerne eller kraftcenter muskler. Dette kan bidrage til at styrke din ryg muskler og gøre dem mere modstandsdygtige samt forbedre din kropsholdning
  • Være sikker på du har en god stol, der er designet til skrivebord arbejde med lændestøtte god mobilitet til at minimere smerter i ryggen.
  • Vær opmærksom på din kropsholdning. Slouching kan gøre din ryg smerter værre.
  • Spørg din chef, hvis de kan arrangere en ergonomisk vurdering at finde ud af hvis du kan konfigurere din arbejdsstation mere passende, hvilket vil reducere gentagne belastningsskader som øvre og lavere rygsmerter.
  • Hvis din rygsmerter er alvorlig eller fortsætter, tale med din læge.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com