Mængden af grøntsager er tilladt på Atkins

08/23/2010 by admin

Mængden af grøntsager er tilladt på Atkins

Atkins kost fokuserer på at spise primært protein og fedt kilder samtidig begrænse kulhydrater for at støtte vægttab. Protein og fedt er mere mættende, at skabe en følelse af oppustethed, som kantsten sult og resulterer i færre kalorier indtages. Kulhydrat forbrug er begrænset i Atkins indtil senere faser af kosten. Grøntsager forbrug tilskyndes men begrænset med kosten. Mængden af grøntsager er det tilladt at spise på Atkins varierer afhængigt af fasen af kosten. Før du begynder enhver kostplan, bør du konsultere en læge.

Fase et

Induktion fase giver 20 g kulhydrater kommer fra vegetabilske kilder. Målet i den første fase er at skære de fleste kulhydrater fra din kost. Forbruge kun ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom broccoli eller salat greens. Du får kun 10 procent af dine daglige kalorier fra kulhydrater i første fase. Spise magert proteinkilder som fjerkræ eller æg og gode fedtstoffer såsom olivenolie. Fase en varer ca. to uger, afhængigt af vægt tab målsætningerne.

Fase to

Den anden fase af Atkins opfordrer dig til at øge kulhydrat forbrug. Du kan spise 40 g til 60 g kulhydrater hver dag fra kilder såsom grøntsager, bær, frø og nødder. Fokusere på at spise magert proteinkilder og gode fedtstoffer. Forblive i fase to, indtil du når inden for 5-10 lbs. i dit mål vægt.

Fase tre

Fase tre koncentrerer sig om bremse dit vægttab til at fremme en permanent livsstilsændring. Øge kulhydrat forbrug af 10 g hver uge. Hvis dit vægttab stopper, skal du skære ned på kulhydrat forbrug. Tilføje en bredere vifte af kulhydrater til din kost. Det er tilladt at spise stivelsesholdige grøntsager som gulerødder, yams eller hvide kartofler. Du kan også forbruge bælgplanter såsom linser, sorte bønner eller fava bønner.

Fase fire

Den fjerde fase er vedligeholdelsesfasen. Når dit mål vægt er nået rådgiver Atkins kosten, at de fleste mennesker kan spise mellem 45 g og 100 g kulhydrater om dagen samtidig bevare deres mål vægt. Atkins madpyramiden understreger spise fødevarer fra både kød og grøntsager fødevaregrupper i fase fire.


Relaterede artikler

© 2018 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com