Hvordan man kan forhindre en forstuvning

02/21/2012 by admin

Hvordan man kan forhindre en forstuvning

Den bedste måde at forhindre en muskel forstuvning er at være i god fysisk tilstand, alarm og opmærksom på dine omgivelser. Desværre, det er ikke altid muligt. Du kan være at komme fra en sygdom, meget søvnig fra en lang dag på arbejde eller i et ukendt sted-- og derfor tilbøjelig til at fejl eller ulykker. Arbejde på de variabler, du kan påvirke, og forhindre unødig skade.

Instruktioner

Beskytte dig selv

• Kend din svaghed. Tilbagevendende håndled eller ankel smerter, en skulder, der er ofte øm eller en "dårlig" ryg angive risikoområder. Sørg for at strække musklerne før dyrker sport eller deltage i streng aktivitet.

• Brug wraps, støtter eller seler for beskyttelse, når de udøver.

• Starte et regime af hel-krops strækøvelser for at forbedre muskeltonus og fleksibilitet. Læs en bog som "Udspænding og fleksibilitet" trin-være-trin instruktioner og andre oplysninger (Se nedenstående ressourcer).

• Styrke din kerne muskler til at forhindre tilbage forstuvninger og forbedre balance. En let træning er beskrevet i "The Core Program" (Se nedenstående ressourcer).

• Se en kiropraktor og massage terapeut eller akupunktør for regelmæssig "tune-ups." Støtte muskler ved at holde ryggen i justering, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at helbrede nogen skader.

Beskytte dit miljø

• Klippe din risiko for forstuvninger på arbejdspladsen af nytænkning dit arbejdsområde. Organisere for lethed og effektivitet af bevægelse.

• Køb ergonomiske hjem og Kontor møbler. Når din krop er korrekt justeret, musklerne forbliver fleksibel og fungerer korrekt.

• Brug skridsikker tape eller måtter på behændig gangbroer nær bøtter, swimmingpools og trapper.

• Omorganisere lagerområder eller køkkenskabe, så at ingen gentagne eller tunge overliggende løft er nødvendige. En forstuvning kan være forårsaget af en simpel ophævelse af tunge retter eller pander.

• Praksis bagsædet bevidsthed. Hvis du nå rundt fra førersædet af en bil til at løfte noget tungt fra bagsædet (ligesom en sæk af dagligvarer), du sætte dig selv i fare for at forstuvning.

Tips & advarsler

  • Kropsbevidsthed er afgørende for at forhindre skade. Bemærk Når du føler smerte og analysere årsagen.
  • Når strække, flytte langsomt ind i en komfortabel strækning, i stedet for energisk i den fulde strækning du kan gøre.
  • Find komfortabel, nem at bruge støtte bandager eller seler i førstehjælp midtergangen af købmænd eller online helseprodukt websteder
  • Ikke forårsage en forstuvning, forsøger at forhindre en! Arbejde op til en kondition mål gradvist.
  • Vende tilbage til fuld muskel brug eller motion for tidligt efter en muskel forstuvning kan forårsage et tilbagefald. Undgå det ved at lette tilbage i din fysiske rutine.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com