Hvordan til at fjerne kolesterol fra arteriel vægge

12/21/2010 by admin

Kolesterol plaque oprustning kan forekomme fra høje niveauer af low-density lipoprotein (LDL) i blodet, som lægger til dine arterievæggene efter indtagelse af usunde fødevarer. Forarbejdede fødevarer, der er højt i total fedt, mættet fedt og transfedt alle bidrage til usunde kolesterol, som kan i sidste ende fører til koronararteriesygdom, ifølge Mayo Clinic. For at reducere din risiko for hjertesygdom kan du øge dit forbrug af sunde fødevarer, der hæve din high-density lipoprotein (HDL) niveauer, som knytter sig til overskydende kolesterol i blodet og sender det til nyrerne for udskillelse.

Instruktioner

• Øge dit indtag af frugt og grøntsager. Nogle grøntsager og frugt er høj i opløselige fibre, en vegetabilsk fiber, der sænker din LDL-niveauet, og øger din HDL niveauer.

• Skift fra simple kulhydrater til komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater er også kaldet "gode kulhydrater", fordi de hjælper mætte sult og sænke dit kolesterol, ifølge American Heart Association. Komplekse kulhydrater kan findes i havreklid, havregryn, hel-hvede brød og mange andre uraffineret korn.

• Spis mere fisk. Laks, sardiner, tun og makrel er høj i omega-3 fedtsyrer og protein, der hjælper med at reducere kolesteroltallet, reducere forhøjet blodtryk og din risiko for blodpropper, ifølge Mayo Clinic. Du bør spise mere end 5 til 6 ounce af fisk pr. dag, ifølge "Kostråd for amerikanerne, 2005."

• Erstatte smør og margarine med olivenolie. Ifølge American Heart Association er oliven olie høj i hjerte-sunde antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere LDL og øge HDL. Vælg ekstra jomfru olivenolie, da det indeholder flere antioxidanter end dens modparter.

• Skåret ud Usunde fedtstoffer. Mættet fedt og transfedt er høj i dårlige kolesterol, hvilket øger plaque bygger op. Mættet fedt kan findes i mejeriprodukter med sødmælk, forarbejdede fødevarer, smør og mest sukkerholdige snacks. Transfedt kan fundet donuts, kiks, stegt mad og bagværk, ifølge "Til din sundhed!" af American Heart Association.

• Tage kolesterol-reducerende medicin. Statin er en fælles lægemiddel ordineret til lavere kolesterol ved at hjælpe din krop til at absorbere kolesterol på arterievæggene, ifølge Mayo Clinic.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com