Hvordan til at designe en sund kost for en dag

02/20/2012 by admin

Planlægge en sund kost for en dag kan være sjovt og nemt. De fleste mennesker kan lide at planlægge sund kost for en enkelt dag, hvis de rejser eller har en hele dagen begivenhed til at deltage. Du kan også planlægge en sund kost for en hel dag i hjemmet. Ifølge Mayo Clinic består en sund kost af rå frugter, grøntsager og magert kød. Hvis du ikke er i stand til at spise kød vælge vegetarisk protein valg som bønner eller spirulina. Spirulina er en blå grønt havalger, som kan findes på de fleste helsekostforretninger. American Heart Association siger også, at en sund kost bør omfatte sunde fedtstoffer og olier som torsk lever olie eller laks. Disse gode fedtstoffer forbedre hjerte, hjerne og hud sundhed.

Instruktioner

• Skriv ned hvor mange mennesker du skal fodre på Notesblok. Er maden bare for din familie derhjemme eller er måltidet til en begivenhed? Hvis du vil være at gå ud af hjemmet, vælge tørre fødevarer og grøntsager, der ikke behøver at være kogt. Skrive ned hvad du har brug for morgenmad, frokost og middag. Et sundt måltid bør bestå af grøntsager som gulerødder, og frugter som jordbær og vindruer. Du kan også vælge de mest populære frugter og grøntsager, der er i sæson. Sunde snacks er æbler, selleri og jordnøddesmør og snor ost.

• Spørg din familie, venner, eller hvem du fodre, hvilken type af sunde fødevarer de gerne spise og planlægge dit måltid omkring dette. Sørg for at medtage sunde drikkevarer på listen som sukker-fri te eller vand på flaske. Køb sunde fedtstoffer og olier som mandler, solsikkekerner og levertran. Du kan tilføje torskelever til vand eller blot drikke en lille Hue fuld. Frø og nødder også gøre store snacks i løbet af dagen.

• Skrive en liste over de fødevarer, du skal købe i butikken til din madplan. Sørg for at også skrive ned hvor meget du nødt til at sikre dig købe nok til alle.

• Afgøre, om alle fødevarer du har brug for kan købes på din almindelig købmand, eller hvis du har brug at købe nogle af dine ingredienser på speciale eller helsekost butikker. Sørg for at købe friske råvarer såsom frugt og grøntsager dagen før de vil blive spist for at undgå fordærv.

• Spise og nyde selv eller med familie og venner. Stolte af at vide, at du har planlagt en super sund kost for dagen.

Tips & advarsler

  • Nogle gange kan det virke overvældende planlægning måltider selv for bare en dag. Der er så mange forskellige fødevarer at vælge imellem og nogle mad kombinationer gå bedre med andre. Fedtstoffer og proteiner har tendens til at gå godt sammen.
  • Frugter er typisk spises på tom mave fordi kæmning frugt med alt for mange andre fødevarer kan forårsage maveproblemer. Du kan kombinere frugt i din plan men tage fordøjelsesenzymer, hvis du har en følsom mave. Du kan også tage en spiseskefuld af torsk fiskelever olie med frugt at tilføje sunde fedtstoffer og afbalancere sukker.
  • Et eksempel på et sundt måltid for en hel dag ville være:
  • Morgenmad: Yoghurt, jordbær torsk lever olie og mandler.
  • Snacks: æbler, string ost og andre veggies.
  • Frokost: Tyrkiet sandwich, gulerod pinde og druer.
  • Middag: Laks med spinat og en grøn salat.
  • Hvis du spiser middag på farten ud af dit hjem, ville en anden mulighed være en grøn salat med kold kylling strimler.

Relaterede artikler

© 2018 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com