Hvordan til at sænke din krop 's BMI

02/13/2010 by admin

Body mass index eller BMI, måler kroppens fedt baseret din højde i forhold til din vægt. Et BMI under 18,5 angiver du er undervægtig; 18,5 til 24,9 er normalområdet; og 25,0 til 29,9 betragtes som overvægt. En BMI på 30 eller mere rangerer som overvægtige og angiver en øget risiko for fedme-relaterede sygdomme, ifølge det nationale hjerte lunge og Blood Institute. At reducere din BMI til et sundt niveau kræver, at tabe sig via en sundere kost, portion kontrol og motion.

Instruktioner

• Øge din fysiske aktivitet. Spise færre kalorier end du forbrænder på en dag er den eneste måde at tabe sig, Ifølge National Research Center for kvinder og familier.

• Vælg påfyldning fødevarer, der er lav i kalorier og højt indhold af næringsstoffer. For eksempel, gør frisk frugt en sundere side parabol end kartoffel chips.

• Spiser mindre måltider oftere. Fem små måltider imod tre store dem, kan hjælpe med at vedligeholde dit stofskifte ved en jævn hastighed i løbet af dagen, som igen kan hjælpe lavere BMI.

• Reducere portionsstørrelse. Måle og prøv halv kop portioner i stedet for fuld kopper. Større portionsstørrelser har resulteret i øget taljemål og kropsvægt i år, ifølge det nationale hjerte lunge og Blood Institute.

• Skære ned på fedt. National Research Center for kvinder & familier noter, fedtstoffer i din mad bør primært være "umættede" eller "flerumættede" fedtstoffer. Skift til fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter som skummetmælk, og trim noget fedt fra kød før tilberedning.

• Spiser dine frugter og grøntsager. De anbefalede mængder varierer efter alder, køn og andre faktorer, men US Department of Agriculture rådgiver varierende din vegetabilske indtag, herunder masser af mørk grøn og orange grøntsager samt tørrede bønner og ærter.

• Købe hele kornprodukter. USDA rådgiver spise tre ounces fuldkornsbrød, morgenmadsprodukter, kiks, ris eller pasta hver dag. Sørg for "fuldkorn" er den første ingrediens, der er angivet på pakken.

Tips & advarsler

  • At beregne din body mass index, måle din højde og vægt og derefter input disse numre i den nationale institutter helbred BMI regnemaskine. Konsultere din læge for specifik rådgivning om holde dine individuelle BMI på et sundt niveau.
  • Ifølge det nationale hjerte lunge og Blood Institute, "folk, der er overvægtige eller fede har en større chance for at udvikle forhøjet blodtryk, forhøjet kolesteroltal eller andre lipid lidelser, type 2 diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og visse kræftformer, og selv et lille vægttab (kun 10 procent af din nuværende vægt) medvirker til at sænke din risiko for at udvikle sygdomme."

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com