Hvordan til at tage vitaminer for at forbedre ernæring

03/04/2010 by admin

Det er svært at få den bedste ernæring for kroppen travle tidsplaner, forarbejdede bekvemmelighed fødevarer og drive-through spisesteder. Vi ved, at vi skal spise velafbalancerede måltider, men det er ofte umuligt at finde tid eller energi til at forberede dem. Heldigvis kan vi tage vitaminer til at hjælpe supplere vores mindre-end-perfekte kost.

Instruktioner

Identificere hvilke vitaminer til at tage

• Tage 30 IE (internationale enheder) af E-vitamin pr. dag at beskytte røde blodlegemer og forbedre sundheden for din hud.

• Prøv et supplement af 5.000 IE vitamin A dagligt at forbedre synet, styrke dine knogler, hår og tænder og rydde op hud pletter.

• Optage D-vitamin i 400 IU om dagen. Det virker til at metabolisere calcium og fosfor, som hjælper opbygge stærke knogler og tænder.

• Få din C-vitamin i en dosis på 60 mg pr. dag. C-vitamin virker til at afstive immunsystemet til at beskytte sig mod virus. Det også ødelægger eller nedsætter effekten af frie radikaler og nitrosaminer, som kan føre til visse kræftformer.

• Find et supplement, der indeholder ca..10 mg vitamin K at tage på daglig basis. Dette vitamin er gavnlige i størkning af blod.

• Tage 1,5 mg af vitamin B-1 at støtte funktion af nervesystemet og forbedre appetit og energi niveauer.

• Tage.06 mg af vitamin B-12 om dagen for at forhindre perniciøs anæmi og forbedre nervesystemet.

• Tilføje biotin til din daglige kost i en mængde.30 mg. Det hjælper med at nedbryde aminosyrer og er afgørende for hårvækst.

• Tage.4 mg folinsyre dagligt for at støtte røde blodlegemer dannelse og metabolisere fedt.

Tage vitaminer korrekt

• Tage vitaminer med dine måltider til at forbedre din ernæring. Mange kosttilskud er bedst absorberes af kroppen, hvis de indtages sammen med mad.

• Check en vitamin guide, som den, sat sammen af den amerikanske diætetiske Association, hvis du overvejer at tage en ny vitamin. Information om "Sundhed Professional's Guide til populære kosttilskud" kan findes på American diætetiske Associations hjemmeside (Se nedenstående ressourcer).

• Tage visse vitaminer sammen med andre kosttilskud kan forbedre din ernæring. For eksempel, aids D-vitamin absorptionen af calcium kosttilskud, mens C-vitamin hjælper på optagelsen af jern.

• Sørg for vitaminer du tager ikke virker mod hinanden. Calcium, for eksempel, bør ikke tages med jern, da det vil hindre dens absorption.

• Spredt ud din regime af vitamin kosttilskud hele dagen, medmindre du tager en multivitaminer.

• Starte din morgen med B-vitaminer eller B komplekser og vitamin E til at forbedre din generelle ernæring. De bør være taget tidligt, fordi de øger energi og årvågenhed.

• Tage calcium kosttilskud om aftenen. Calcium menes at opbygge knogler bedre under ens søvn end under en aktiv tilstand.

• Tage vitamin E sammen med nogle fedt for maksimal absorption af kroppen. Du kan sætte et udstrygningspræparat af flødeost på et stykke ristet brød eller bagel at give nok fedt at tage med din supplement.

Tips & advarsler

  • Måle doser af vitaminer omhyggeligt. Kontroller, at du ikke tager for meget af en bestemt vitamin, som høje niveauer af enhver vitamin kan være skadelig. For eksempel, kan preformed A-vitamin i store mængder øge sandsynligheden for fosterskader og knoglebrud.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com