Sådan Brug havreklid til at sænke kolesterol

06/26/2012 by admin

Sådan Brug havreklid til at sænke kolesterol

Havre består af flere lag, herunder en yderste skallerne almindeligvis benævnt havreklid. Ligesom andre kerner, har havreklid vist sig at sænke kolesterol når indgår som en del af et hjerte-sund kost og livsstil.

Instruktioner

Bemærk fordele ved at spise havreklid

• Genkende, havreklid indeholder en opløselig fiber kaldet beta-glucan, som er blevet identificeret til at sænke kolesterol hos nogle patienter.

• Spis mindst 3 g af beta-glucan eller opløselige fibre fra havre om dagen. Dette beløb har vist sig at reducere kolesterol med næsten 1,8 mg/dL.

• Find, havreklid kan også spille en rolle i at reducere blodtrykket ved at reducere mængden af arterie-tilstopning plaque forårsaget af kolesterol i blodet.

• Brug havreklid i mad som en del af en sund kost, der indeholder andre høj-fiber fødevarer samt enkeltumættet fedt som dem, der findes i fødevarer såsom olivenolie.

Indføre havreklid i din kost

• Bages havre klid muffins at indføre havreklid i din kost på en velsmagende måde.

• Start ved at kombinere 1-1/2 kopper fedtfattig mælk med 2 tbsp. madolie, 2 æggehvider og 2 meget modne mosede bananer. Du kan bruge en hånd mixer til at blande disse ingredienser sammen.

• Bruge en separat skål til at flytte 2-1/2 kopper havreklid med 1 tbsp. bagepulver.

• Rør 1/2 kop hakkede valnødder og 1/2 kop brun sukker med havreklid og bagepulver.

• Kombinere mælk blanding med havre klid blanding og skeen i en muffin gryde. Du skal have nok dej til at gøre 12 muffins.

• Bage muffins i en 350 grad-F ovn i 15 minutter eller indtil de er bagt gennem. Du kan teste, at de er gjort ved at indsætte en tandstikker i midten af en bolle og kontrollere, at det kommer ren.

• Spise en bolle at forbruge 3 g af beta-glucan pr. dag. Du kan også spise tre 28 g portioner af havregryn om dagen for at indtage den anbefalede mængde af beta-glucan fundet i havreklid.

Tips & advarsler

  • Besøge din læge mindst én gang om året for en regelmæssig fysisk og anmode om en lipid panel eller kolesterol test som en del af din aftale. Denne enkle blodprøve kan lade dig vide, hvis du skal arbejde hårdere for at sænke dit kolesteroltal.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com