South Beach kost fødevarer at spise i fase 1

09/14/2016 by admin

South Beach Diet fokuserer på faser at bringe sundhed til en ny, slankere dig. Den første fase er den mest restriktive og har til formål at begrænse antallet af kulhydrater, du forbruger, og mængden af sukker. Lavet af hjertespecialist Dr. Arthur Agatston, denne diæt har eksisteret siden 2001 og har vundet popularitet gennem årene, fordi mange mennesker har set resultaterne.

Fase et retningslinjer

Den første fase i South Beach Diet varer for to uger. Under fase kan du spise alle magert protein, ønskede. Derudover er der et minimum af grøntsager du skal spise, med ingen maksimum. Dette er ikke en kost, at du vil føle sig sulten på. I stedet, det vil få dig til at spise anderledes og vil begrænse dig fra at spise visse fødevarer.

I fase et, du skal spise tre måltider om dagen, ud over to snacks, og du kan have dessert efter aftensmaden. Du er i stand til at drikke kaffe og te du ønsker mellem måltider og opfordres til at drikke masser af vand hele dagen. Ingen frugter, kulhydrater eller mejeriprodukter er tilladt. Ej heller kan du indtage fedtholdige fødevarer eller fødevarer, der indeholder sukker.

Protein

Til morgenmad, frokost og middag er du i stand til at forbruge så meget protein som nødvendige for at kontrollere sult. Oksekød valg kan omfatte øjet af runde, hakket oksekød (90 procent lean eller slankere), mørbrad, top lænd eller top runde. Lam valg omfatter center cut, lampe chop eller lænd. Svinekød valg omfatter kogt skinke, canadiske bacon, Svinekam og mørbrad. Hvis du er en fan af fjerkræ, omfatte valg Cornish høne, kalkun bacon (begrænset til to skiver dag) og Tyrkiet eller kyllingebryst. Du kan også nyde seafood af enhver type, samt blød fedtfattig tofu. Du kan også spise æg og fedtfattig eller nonfat frokost kød.

Grøntsager

For grøntsager skal du spise mindst en halv kop til morgenmad og to kopper hver til frokost og middag; der er ingen maksimumsbeløb. Vegetabilske valg omfatter artiskokker, asparges, grønne bønner, voks bønner, sorte bønner, flækærter, broccoli, bok choy, kål, blomkål, selleri, agurk, aubergine, salat, grøntsagssaft (6 oz. per dag), tomater (én pr. dag), løg (halv per dag), svampe, sennep greens, peber, pickles (dild kun), surkål, sne ærter, spinat, lucernespirer, squash og zucchini. Der er nogle grøntsager der bør undgås; Disse omfatter roer, gulerødder, majs, kartofler og yams.

Fedtstoffer

Optimal fedt valg omfatter olivenolie og rapsolie. Andre fedt valg omfatter majsolie, sojaolie, avocado, margarine, oliven og salatdressing (med mindre end 3 gram sukker). Fedt valg er begrænset til en teskefuld til morgenmad og en spiseskefuld hver til frokost og middag.

Snacks og lækkerier

Snacks kan bestå af protein, grøntsager eller nødder. Nødder kan bestå af mandler (15), paranødder (4), cashewnødder (15), macadamia(8), peanuts (20), pistacienødder (30) eller valnødder (15). Søde sager til dessert efter middag kan omfatte sukker fri slik, sukker fri fudgsicle, sukker fri jello eller sukker fri tyggegummi. Sødestoffer kan omfatte sukker erstatninger omfatter NutraSweet, saccharin og sucralose.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com