Anbefalede optimale indtag af næringsstoffer

04/19/2010 by admin

Anbefalede optimale indtag af næringsstoffer

Optimal ernæring er defineret som at spise de rigtige mængder af næringsstoffer for at opnå den bedste ydeevne og den længst mulige levetid ved godt helbred. Det er ernæring, der hjælper kroppens afgiftning systemer, styrker dit immunforsvar, indeholder naturlige antioxidanter og naturlige fordøjelsesenzymer. Din kost bør indarbejde makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler, fibre og vand for at din krop til at arbejde på det bedste. Din kost bør omfatte alle disse ernæringsmæssige kilder fra varieret mad kilder.

Makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer henviser til tre væsentlige komponenter i din kost: kulhydrater, fedt og proteiner. Kulhydrater er nødvendige for din umiddelbare energiforsyning og bør være 45 til 65 procent af den energi, du får fra mad. Den anbefalede kost godtgørelse for kulhydrater er 130 gram om dagen for voksne. Fedt er en anden kilde til brændstof for kroppen og bruges til at bære fedtopløselige vitaminer og carotenoider. Din daglige energiindtag bør har 20 til 35 procent af sin kilde fra sunde fedtstoffer såsom omega 3 fedtsyrer og omega 6s. Proteiner er de grundlæggende byggesten i liv og funktion som enzymer og hormoner. US Department of Agriculture anbefaler ca 50 gram protein gennemsnit for en voksen og din daglige energi bør opnå 10 til 35 procent fra protein.

Vitaminer og mineraler

USDA vitamin anbefaling for voksne mænd (19-50 år) er: 900ug vitamin A, 90mg C-vitamin, 5ug D-vitamin, 15mg E-vitamin, 120ug vitamin K, 1,2 mg thiamin, 1,3 mg riboflavin, 16mg niacin, 1,3 mg vitamin B6, 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5 mg pantothensyre, 30ug biotin og 550 mg cholin.

De anbefalede vitamin krav for en voksen kvinde (19-50 år) er: 700ug vitamin A, 75mg C-vitamin, 5ug D-vitamin, 15mg E-vitamin, 90ug vitamin K, 1,1 mg thiamin, 1,1 mg riboflavin, 14mg niacin, 1,3 mg vitamin B6, 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5 mg pantothensyre, 30ug biotin og 425 mg cholin

De mineraler er nødvendige for optimal ernæring i gram beløb for voksne omfatter natrium, kalium, calcium, magnesium, fosfor og klor spænder fra.3 til 2,0 gram om dagen. Trace mineraler chrom, kobber, jod, jern, fluor, mangan, molybdæn, selen og zink er nødvendig i små mængder.

Fiber

Fiber er nødvendige for en optimal kost og findes i grøntsager og frugt, fuldkorn, nødder, frø og bælgfrugter. Dette næringsstof fylder maven, undertrykker appetitten og forsinker optagelsen af kulhydrater. Fiber er brugt til at udgøre hovedparten af afføring og fremskynde fjernelse af affaldsprodukter fra kroppen. Den anbefalede daglige dosis af fiber er 25-40 gram.

Vand

Vand udgør 65 procent af det menneskelige legeme og den menneskelige hjerne er sammensat af 95 procent vand. Det regulerer kropstemperaturen, stofskiftet, detoxifies kroppen og danner væske, at smør leddene. Nationale akademier Institute of Medicine anbefaler ca 1 til 3.1 liter vand om dagen skulle indtages. Du bør undgå vand fra hanen og drikker filtreret vand for at undgå indtagelse af tungmetaller og kemikalier.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com