Lunge vs Stepup

09/18/2010 by admin

Lunge vs Stepup

Lunges og stepups er lignende øvelser, der er målrettet mod de fleste af de samme muskler. Grundlæggende lunge og stepup kan hver udføres som en kropsvægt øvelse, men du kan også tilføje vægte til enten aktivitet. Hvis du leder efter en simpel lavere-organ øvelse, som du kan gøre derhjemme eller i et motionscenter, tilføje enten lunge eller stepup til dit træningsprogram, eller variere din rutine ved at udføre lunges under en session og stepups næste.

Muskler arbejdede

Både lunges og stepups mål quadriceps muskler i din øvre lår. Hver aktivitet virker også gluteus maximus i din røv, adductor magnus i dine inderlår og soleus muskel i din kalve. Stepup også engagerer gastrocnemius, din største lægmusklen. Begge øvelser bruger en bred vifte af ben, hofte og core muskler som stabilisatorer. Stepup kræver flere stabilisatorer end lunge, herunder nogle øvre ryg muskler.

Lunge Form

Alt du behøver at udføre en lunge er nok plads til at tage et stort skridt fremad. Trods sin enkelhed, men er ordentlig form vigtig, især med hensyn til dit knæ positionering. Begynder i en oprejst holdning med dine fødder omkring hofte-bredde fra hinanden. Skridtlængde frem med den ene fod, landing hæl først, og sænke din krop indtil din front låret er nogenlunde parallelt med gulvet og din ryg knæ næsten rører gulvet. Inhalere på vej ned, og derefter udånder som du push op med din forreste fod og tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen med det modsatte ben. Holde din lodret overkrop og din bly knæskallen peger i samme retning som din forreste fod. Lad ikke din forreste knæ rejser forbi dine tæer.

Stepup Form

Som du ville forvente, kræver stepup øvelsen noget at træde på. Du kan bruge et trappetrin, en øvelse bænk eller enhver form for ophøjet platform, der passer til begge dine fødder. Stå højt foran skridt med fødderne tæt sammen. Hæve en fod på trinnet, så udånder som du flytte din vægt fremad, skub op med din forreste fod og løfte din anden fod på skridt. Returnere til udgangspositionen ved at træde ned én fod ad gangen, begynder med foden, der trådte op sekund, så gør en anden stepup startende med det modsatte ben. Holde din overkrop oprejst hele øvelsen og knæskallen af dit første hævet ben i overensstemmelse med din fod.

Variationer

Flytte nogle af vægten fra din quads til din gluteus maximus i enten motion ved at tage en længere skridtlængde. Du kan også gøre aktiviteterne mere intense ved at tilføje vægte. Hold en håndvægt eller kettlebell i begge hænder, mens du udføre lunges eller stepups, eller placere en vægtstang på tværs af bagsiden af dine skuldre. Ved hjælp af en højere platform øger også den stepup intensitet. Ekstra kropsvægt lunge variationer omfatter den stationære lunge, hvori du skridtlængde frem og holde begge fødder på plads som du lavere og hæve din krop til det ønskede antal gentagelser. Udføre walking lunges ved Skridtstillingen fremad, Longering ned, derefter stiger og Skridtstillingen frem med det modsatte ben.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com