Hvordan at slippe af PMS Depression

05/27/2013 by admin

Hvis du lider af depression et par dage før din menstruation, er du ikke alene. Tre ud af fire kvinder, der menstruation lider af en form for Præmenstruelt syndrom (PMS), ifølge Mayo Clinic. Selvom den præcise årsag til PMS depression ikke er kendt, er hormoner og hjernen kemikalier mistænkt syndere.

Instruktioner

• Spise en velafbalanceret kost. De komplekse kulhydrater findes i frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med præmenstruelle depression. Fødevarer, der er høj i calcium eller calcium kosttilskud anbefales som godt.

• Tage et multivitamintilskud dagligt. Andre kosttilskud, som calcium (1.200 mg), magnesium (400 mg), vitamin B-6 (50 til 100 mg) og vitamin E (400 internationale enheder) har alle vist sig at reducere symptomerne på PMS.

• Motion hver dag. Blot 30 minutters daglig motion kan reducere depression symptomer ud over at holde dig fit og sund. Find en aktivitet, du nyder du hjælpe med at motivere dig til at træne dagligt. Find en ven til at træne med.

• Praksis yoga eller meditation for stress relief. At reducere stress i de sidste dage før din menstruation kan hjælpe med din depression. Nogle kvinder synes, at massage er effektiv til at reducere stress og symptomer på PMS.

• Sove mindst syv timer hver aften. Søvnmangel kan tilføje til PMS depression symptomer og påvirke din generelle sundhed. Undgå koffein eller alkohol før sengetid, og stoppe med at spise flere timer før søvn. Tage et varmt bad, engagere sig i nogle lys læsning og nippe nogle urtete til at hjælpe dig med at blive søvnig.

• Se din læge, hvis ændringer i livsstil ikke lette dine symptomer. Han eller hun kan ordinere antidepressiva eller piller, som begge kan lette fysiske og psykiske symptomer på PMS, herunder depression.

Tips & advarsler

  • Der er mange naturlægemidler og cremer på markedet, som hævder at helbrede PMS symptomer. Food and Drug Administration regulerer ikke disse retsmidler, så omhu bør tages, hvis du bruger dem.
  • Undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol i dagene før din menstruation. Disse drikkevarer vil bidrage til oppustethed og PMS depression.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com