Ingen Carb Protein diæter

11/17/2011 by admin

Tabe sig og opbygge magert muskel på en ingen carb protein kostplan. Spis kun protein-fueled fødevarer som kylling, lav fedt mejeriprodukter, fisk og nødder. USA anbefalede daglige tillader siger er 0,36 gram protein for hver pund kropsvægt. Motion mindst fire-fem dage om ugen og drikke mindst 64 ounces vand om dagen for hurtigste vægttab resultater.

Kød

Kød, fjerkræ, rødt kød og skaldyr er nogle af de bedste kilder til protein. Kødets aminosyrer muskel foderproduktion, boost metabolisme og forbrænde fedt. Bake, grill eller koge kød til en ingen carb måltid. Et eksempel på et højt proteinindhold kød er en lille fire-ounce stykke kogt oksefilet med ingen carbs og 34.2 gram protein.

Du kan også få 25 gram protein fra en fire-ounce stykke laks eller 23 gram protein fra en fire ounce kyllingebryst.

Æg

Æg er en glimrende kilde til protein med kun et spor af carbs. En kop hakkede hårdkogte æg indeholder en simpel 1.5 gram kulhydrater men leverer 17,1 gram protein. En stor spejlæg giver 6,3 gram protein.

Forskere Donald Layman Ph.D. og NN Rodriguez anmeldelse i "Ernæring i dag" konkluderede, at æg giver en betydelig kilde til muskelstyrke, energi og diætetiske mæthed.

Lav fedtfattig mejeri

Fedtfattig yoghurt, ost og mælk give vigtige protein til din kost med få kulhydrater. En kop lav fedtfattig cheddar ost har 2,1 gram kulhydrater med 27.5 gram protein. En kop fedtfattig gratis plain yoghurt tilføjer 14 gram protein til din kost.

Michael Zemel, ph.d., director of Nutrition Institute på University of Tennessee har foretaget en undersøgelse både mus og mennesker og virkningen af mejeriet på vægttab. Zemels laboratorium mus undersøgelse fandt, at mus tabte mere vægt, hvis de spiste et calcium-fueled kost. Hans menneskelige undersøgelse konkluderede, at deltagere, der spiste en masse af calcium mistet fem flere pounds end dem, der forbruges kun en lille mængde calcium.

Fordele og ulemper

Fordelen ved en ingen carb protein kost er, at du i første omgang tabe mere vægt. Du vil miste mere vand vægt, fordi din krop forbrænder glykogen når du skar carbs. Glykogen er fuld af vand, som er frigivet gennem øget vandladning. Du vil føle dig mere fuld og din appetit vil falde, fordi fedt og protein tage længere tid at digest. Men du kan få tilbage vægten når du tilføje carbs tilbage i din kost.

Udvis forsigtighed

Et studie i New England Journal of Medicine rapporteret at forsøgspersoner, der opholdt sig på en carb diæt for seks måneder mistede vægt men plateaued eller taget på i vægt efter seks måneder. Mayo Clinic foreslår at du forsigtig når skære carbs og spise kun proteiner, fordi ingen langsigtede undersøgelser er blevet gennemført på virkningerne af sådan en diæt. Nogle af bivirkningerne af skæring carb ud af din kost omfatter forstoppelse, og på dens ekstreme--besvimelse.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com