Hvordan man hurtigt til ro

06/25/2011 by admin

Vi har alle været der--du har en vigtig præsentation på arbejdspladsen eller du er ved at gå på scenen i en forestilling, og du kan ikke stoppe dit hjerte fra racing og dine håndflader fra sveden. Her er en forsøgt og sand metode, der tager kun et par minutter, men er garanteret til at bremse det hamrende hjerte og klare dit hoved til den vigtige opgave forude.

Instruktioner

• Find et roligt sted hvis det er muligt. Sidde på en stol eller på gulvet - det vigtigste er at holde din ryg lige.

• Hold øjnene sænket eller lukket. Også holde tungen på taget af munden, bare røre ved bagsiden af dit øverste tænder.

• Inhalerer langsomt til optælling af 4. Holde munden lukket og inhalere kun gennem næsen. Føle dine lunger udvide med ilt, og holde Greven konstant i hele denne øvelse.

• Hold din ånde til optælling af 7. Det kan være svært i starten, men du behøver ikke at tælle langsomt--tælle så hurtigt eller så langsomt som du kan. Med tiden, vil din tæller bremse ned naturligt.

• Udånder til optælling af 8. Danner et "O" form med dine læber, og lydeligt udånder med en stille susen lyd. Gentag den hele cyklus (trin 1 til 5) fire gange. Den samlede tid varierer, men normalt vil være under 5 minutter.

Tips & advarsler

  • Husk at holde tungen på taget af munden på alle tidspunkter under denne øvelse.
  • Gentage cyklus af 4-7-8 (4 tæller indånding, 7 tæller holding og 8 tæller exhaling ånde) fire gange i træk. Som du får mere kyndig, eller hvis du har mere tid før den begivenhed, der gør dig angst, kan du gentage cyklus op til ti gange eller mere.
  • Praktisere denne rutine hver morgen eller aften inden jeg går i seng for en mere permanent afslapning effekt.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com