Hvor meget vand skal en Person Drink i en dag?

02/05/2012 by admin

Det siges ofte, du har brug for mindst otte glas vand om dagen. Men ingen one-size råd virker for alle. Folks størrelser varierer, samt deres aktivitetsniveau og klima, de lever i. Din kropsvægt i gennemsnit er omkring 60 procent vand, så du skal drikke nok til at holde godt hydreret. Vand hjælper flush toksiner fra kroppen, og det bærer næringsstoffer til forskellige dele af kroppen.

Hydrering

Som du går om dine normale aktiviteter, mister du vand gennem urin og sved, og endda din ånde. I varmt, fugtige måneder mister du mere vand end i koldere, tørre måneder. Du taber mere vand, når du motion og sveder.

Udover drikkevand få du også vand fra fra frugter, grøntsager og andre fødevarer. Vent ikke at drikke vand, indtil du er tørstig, fordi så du er begyndt at blive dehydreret.

Hvor meget at drikke

Du mister omkring otte kopper vand hver dag bare gennem normale kropsfunktioner, så tag omtrent samme mængde at bo hydreret (for vores formål vi vil overveje en kop eller glas til at være 8 ounces). Disse otte briller vand ikke tage hensyn til dit aktivitetsniveau eller klima, men. Du skal drikke mere vand, hvis du sveder stærkt på grund af intens motion eller er i et varmt og fugtigt miljø.

International Sports Medicine Institute anbefaler drikke en halv en ounce af vand pr pund kropsvægt hver dag, hvis du ikke er aktive. Hvis du vejer 150 pounds og har et kontor job, du har brug for Halvfjerds-fem ounce af vand i løbet af dagen. Således, du bør drikke lidt mindre end 10 8-ounce glas om dagen.

Hvis du er aktiv eller atletisk, vil du har brug for endnu mere vand. For hvert pund du vejer, bør du drikke to tredjedele af en ounce af vand. Så hvis du vejer 150 pounds og er aktive, du bør drikke 100 ounce døgnet--det samme som omkring 12 og 1/2 8-ounce glas vand.

En god måde at sørge for, at du nok er hydreret når du motionerer er at veje dig selv før og efter en tung træning. Hvis du drak vand nok til at erstatte væske du tabt gennem sveden, skal du ikke se forskel på mere end et par ounces. Men hvis du ser et pund eller mere af vægttab gennem sveden, du skal drikke mere vand under og efter din træning. Dette er især tilfældet, hvis du træner i et meget fugtigt eller hed klima eller miljø, fordi du vil svede stærkt selv under en moderat træning.

Vand er overalt

Hvis du finder tanken om at drikke så meget vand overvældende, forvisset om, at du let kan opfylde kroppens vand krav.

Start din dag med et glas vand mindst 12 ounces at skylle ud toksiner, der kan have akkumuleret natten over. I løbet af dagen, kan en del af din indtagelse af vand kommer fra te, kaffe eller endda supper og frugter. Være sikker på, at du drikker nok vand af skiftende juice eller sodavand med almindeligt vand.

Hvis du har tendens til at glemme at drikke vand, holde en stor flaske vand handy at drikke fra i løbet af dagen. Holde styr på din vandforbruget, og du vil se, er det nemt at holde godt hydreret.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com