Sådan gør ben til brystet strækker sig og øvelser til lænden

03/16/2011 by admin

Sådan gør ben til brystet strækker sig og øvelser til lænden

Lavere ryg øvelse kan lindre smerter og ubehag forbundet med kroniske lændesmerter og rygkirurgi. Det er også en vigtig komponent for at forhindre lavere rygskader. Mens øvelserne kræver et par minutter tid hver dag, kan de spare dig for timer i lægens kontor.

Instruktioner

• Anbring et rent håndklæde eller yoga måtten på gulvet for at give komfort og et klart afgrænset rum for motion.

• Lie ned på dit håndklæde eller mat, med maven mod loftet og ryggen mod gulvet. Tage flere dybe, udrensning vejrtrækninger.

• Hold dit venstre ben lige. Bringe din højre ben mod dit bryst. Wrap dine hænder omkring knæet af dit højre ben og trække dit knæ mod brystet.

• Mærk den let stræk i nederste del af ryggen som du hold stillingen i cirka 30 sekunder. Slip forsigtigt dine ben mod gulvet.

• Resten i ca 10-15 sekunder. Bemærk, hvordan den højre side af kroppen føles anderledes fra den venstre side af kroppen.

• Gentag denne proces, at holde dit højre ben lige, samtidig med at din venstre ben mod dit bryst.

Tips & advarsler

  • Ikke trække dit knæ mod brystet, i det omfang du føler smerte.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com