Sådan Fix Slouching

05/07/2010 by admin

Sådan Fix Slouching

Slouching er både grimme og usunde. Stående og siddende op hjælpe lige dig med at bruge dine muskler mere effektivt, reducere din risiko for at udvikle gigt og forhindre stammer og overforbrug problemer. Fordi ved hjælp af korrekt kropsholdning holder ryggen justeret, bruger du mindre energi, når du flytter, som gør dig mindre træt og mindre smertefuld ryggen. Du kan lave slouching ved at praktisere god kropsholdning på daglig basis og ved at følge en række målrettede øvelser til at korrigere dårlig kropsholdning.

Instruktioner

• Praksis en ordentlig stående stilling. Holde dit hoved op high, din hage stukket i og din øreflipperne i midten af dine skuldre. Forestil dig at balancere en bog på hovedet. Din skulderbladene bør være ryg, brystet ud og dine knæ lige. Altid stå højt og holde din mave i og dit bækken i en neutral position. Undgå stående i den samme position for længe, og Placer den ene fod højere op på en kasse hvis du arbejder i stående stilling, skifte fødder hver 15 minutter. Slid gode sko med korrekt svangstøtte, som flade fødder kan bidrage til dårlig kropsholdning.

• Sidde ordentligt mens du arbejder i en siddende stilling. Vælg en stol, der tillader dig at placere dine fødder fladt på gulvet og dine knæ niveau med dine hofter. Du kan også holde fødderne op på en skammel. Bestræbe sig på at holde dine skuldre afslappet, din øvre ryg og nakke komfortabelt straight. Holde dit hoved, som du burde da stå ordentligt og sørg for din stol understøtter din ryg. Du kan placere en opløftet håndklæde eller lille pude bag den buede del af nederste del af ryggen til ekstra støtte.

• Komplet kropsholdning-styrke øvelser mindst tre gange ugentlig. Du kan gøre dem derhjemme, ved hjælp af kun en modstand band. En god rutine omfatter væg dias og sidde-til-stande, to typer af hele kroppen øvelser, hvor du squat samtidig med at din ryg lige for at styrke de posturale muskler i ryggen og lavere organ muskler som dine balder og ben. Gøre core øvelser for at styrke din mave crunches, planker og siddende rækker, til at styrke din ryg. Styrke musklerne mellem skulderbladene ved at gøre tilbage flys og væg engle. Udføre væg engle ved stående med ryggen mod muren, din bagdel og hoved at røre væggen, mave indgået. Sted på bagsiden af hænderne mod muren ved siden af dine skuldre. Holde din skulderbladene sammen, mens du flytter dine hænder mod loftet og tilbage til udgangspositionen. Sikre dine hænder, hoved og bagdel røre væggen under hele bevægelsen og at din skulderbladene holde aftalte.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com