Hvordan man kan leve med søvnløshed

05/09/2012 by admin

Hvordan man kan leve med søvnløshed

Nogle typer af søvnløshed påvirker omkring 50 procent af voksne, får dem til at miste sove et par aftener hver uge. Oplever søvnløshed kan forårsage en masse stress og bekymring, forværrer problemet. Ved at følge nogle vigtige trin, kan du gøre det meget lettere at behandle søvnløshed. Du kan endda lindre symptomerne helt.

Instruktioner

Leve med søvnløshed

• Undgå alkohol, koffein og nikotin mindst 4-6 timer før du går i seng. Også, undgå at spise store måltider før du går i seng, som en aktiv fordøjelseskanalen kan holde dig om natten.

• Prøv nogle moderat fysisk aktivitet, inden du går i seng. Mens anstrengende træning kan have den utilsigtede virkning af pumpe du og gør du føler dig også energisk, kan nogle milde, repetitive øvelser gøre det lettere at falde i søvn.

• Stick til rutiner hele din dag, spise på samme tid hver dag, og gå i seng på den samme time. Forstyrre din spise og sove rutiner er en sikker-brand måde at forårsage søvnløshed.

• Tjek dit soverum til at se, om der er noget i din sovemiljø, der kan bidrage til din søvnløshed. Overdreven støj og lys kan helt sikkert medføre søvnløshed, men selv subtile ting, som tikkende af et ur eller summende af apparaternes, kan holde dig vågen. En rastløs sleeping partner eller en fluffy kæledyr kan også holde dig fra at falde i søvn.

• Gøre mest muligt ud af din situation, hvis din søvnløshed fortsætter. Bruge den ekstra tid, du er vågen til at være produktive og få tingene gjort. Jo mere energi du expend mens du er vågen, jo større dine chancer er at vende tilbage til en normal sovende mønster.

• Gennemgå søvn Foundation's hjemmeside for flere tips om hvordan man lever med søvnløshed (Se nedenstående ressourcer).

Tips & advarsler

  • Mens træthed kan føre dig til at læne sig tilbage i sofaen og se tv, kan gøre så faktisk bidrage til søvnløshed. Rense dit hus, betale nogle regninger eller starte et hjem forbedringsprojektet i stedet.
  • Ikke leve med ubehandlet søvnløshed længere end et par uger. Kronisk søvnløshed kan være et symptom på en langt mere alvorlig medicinsk tilstand, såsom klinisk depression eller hypertension. Altid rapport dvælende søvnløshed til et kvalificeret medicinsk professionel.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com