Hvordan at slippe af med fedt på maven, øvre

07/12/2012 by admin

Hvordan at slippe af med fedt på maven, øvre

Uanset hvor mange crunches eller sidde-ups du gør, vil ikke du slippe af øvre mave fedt medmindre du spiser ret og motion regelmæssigt. At slippe af med mave fedt vil reducere din risiko for slagtilfælde, diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.

Instruktioner

• Se hvad du spiser og hvor meget du spiser. Aktivere dit stofskifte ved at spise et lille måltid hver tre timer. Undgå raffineret sukker og forarbejdede og stegte fødevarer. Spise magert protein som fisk og Tyrkiet, langsom fordøje kulhydrater herunder hele hvede pasta og brune ris og umættede fedtstoffer som rå nødder og avocado.

• Drikke mindst otte glas vand og tre til fem kopper grøn te om dagen. Vand fremmer fordøjelsesenzymer sundhed, flushes dit system og transport næringsstoffer til dele af kroppen. Grøn te hastigheder op dit stofskifte og hjælper dig med at brænde op til 70 ekstra kalorier pr. dag, ifølge kolon sundhed.

• Start en hjerte-kar-motion rutine at øge dit stofskifte og reducere fedt fra kroppen--herunder maven. Øg din puls ved løb, cykling, gåture, arbejder på en elliptisk maskine eller på trappe-bjergbestiger. Udøve tre dage om ugen i op til 45 minutter om dagen. Hvor mange kalorier du brænder vil afhænge af din kropsvægt og intensiteten af din træning. En kvinde, der vejer 130 lbs., for eksempel, kan køre 45 minutter og brænde fra 374 kalorier ved moderat intensitet til 772 kalorier ved høj intensitet.

• Tilføje vægtløftning til din motion regime til at tone og stramme muskler og fremskynde dit stofskifte, selv når du hviler. Målrette alle kropsdele og opdele dem over tre dage i ugen. Tillade en dag af resten mellem workouts, så musklerne kan genoplade.

• Mave øvelser, der er rettet mod den øvre mave crunches og sit-ups. Disse mave øvelser brænde ikke fedt, men vil hjælpe forme musklerne, så at når mave fedt er reduceret, din mave vises stramme og tonet.

• Få tilstrækkelig søvn om natten fordi det er, når din krop genskaber og efterfylder sig selv, så du har energi til din næste træning. Ifølge webstedet "Redbook" magasin vil mangel på søvn resultere i din krops evne til at kunne fungere, herunder utilstrækkelig kalorieindhold brænde.

• Undgå at lade stress komme til dig. Cortisol er frigivet Når dit stressniveau øger. Denne stress hormon er knyttet til fedt omkring taljen. Bevare roen ved at trække vejret dybt og praktisere meditation.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com