Hvordan tabe vægt spise flere gange om dagen?

03/14/2011 by admin

Hvordan tabe vægt spise flere gange om dagen?

Skipping måltider eller indtager fleste af dine daglige kalorie tildeling i tre store måltider kunne sabotere dit vægttab indsats. Ifølge Pete McCall, en øvelse fysiolog med den amerikanske Rådet om sundhed, kan skipping måltider forårsage overspisning senere på dagen. McCall er fortaler for mini-måltider, eller forudsætningen af spise små, hyppige måltider hele dagen at holde blodsukkeret og overordnede organ kemi til at tabe. Mange bodybuildere og fitness-entusiaster kan bevidne til sundhed og vægt control fordelene tilskrives spise flere gange om dagen.

Instruktioner

• Beregne din basal metabolic rate (BMR) at finde kalorieindtag for at vedligeholde din nuværende vægt. Din krop BMR er hastigheden, hvormed du forbruge energi (brænde kalorier) til at opretholde vitale livsfremmende funktioner samtidig med resten. Genetik, køn, alder, vægt og kost og motion vaner indvirkning BMR. Ved at finde din BMR og factoring i disse variabler, du kan fastlægge dine vedligeholdelse eller justeret BMR, antallet kalorier du skal indtage for at vedligeholde din nuværende vægt. Den sydlige Illinois University School of Medicine har et online-værktøj, der nøjagtigt beregner din justerede BMR og finde din vedligeholdelse niveau (Se ressourcer).

• Oprette en kalorie underskud svarende til 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe en til to pounds per uge. Når du forbrænder flere kalorier end du indtager, opretter du en kalorie underskud. Et pund af kropsfedt er lig med 3.500 kalorier. Du kan miste en til to pounds en uge, skal du oprette et underskud svarende til 500 til 1.000 kalorier om dagen gennem kombinerede kost og motion bestræbelser. For eksempel, en sund kvinde kræver 2400 kalorier til at opretholde sin nuværende vægt kunne tabe op til to pounds per uge ved at reducere hendes kalorieforbrug til 1.900 kalorier og motion for at forbrænde de ekstra 500 kalorier behov hver dag til at skabe en 1.000 kalorie underskud.

• Dele dit kalorie målinterval af fem eller seks, afhængigt af antallet af måltider du planlægger at spise hver dag. Holde din kalorieindtag selv ved hvert måltid og spise hver to til tre timer for at tabe sig, bekæmpe sult, holde din energi niveauer på ret køl, forhindre dråber i blodsukker og øge dit stofskifte over tid.

• Balance hvert måltid med friske frugter og grøntsager, magert proteiner og fedtfattige mejeriprodukter. Undersøgelser udført ved Purdue University foreslår en direkte sammenhæng mellem kost rig på fedtfattige mejeriprodukter og vægttab. Lean, protein-holdige fødevarer som fisk og skaldyr, fjerkræ og bælgfrugter skabe en følelse af oppustethed og kan hjælpe med at kontrollere sult. Fiber-rige frugter og grøntsager er lav i kalorier, levere værdifulde næringsstoffer og kan tilfredsstille sukker cravings.

• Lave permanente livsstilsændringer at holde vægten off. Små ændringer over tid kan gøre vedtagelsen af sunde, livslang vaner lettere. Langsomt indarbejde sundere fødevarevalg i din almindelige kost, som du øge måltid frekvens og sænke dit kalorieindtag.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com