Fødevarer tidsskrift kost

03/20/2014 by admin

Fødevarer tidsskrift kost indebærer, at skabe en log over de fødevarer, du spiser. Der er mange grunde til, hvorfor folk spore deres mad i en dagbog. At holde styr på kalorier kan hjælpe en person bo trim. Nogle mennesker med medicinske tilstande kan også brug at kortlægge, hvad de spiser. Men andre kan lide at holde en fødevare journal for at være sikker på deres kost er godt afrundet.

Hvad er dit formål for at skabe en fødevare Journal

Tænk over hvorfor du ønsker at holde styr på hvad du spiser. Hvorfor skal du bruge en fødevare journal? Der er mange grunde til at holde en fødevare dagbog. Hvis dit mål er at tabe sig, vil at holde en fødevare dagbog hjælpe dig med at holde kursen og nå dine mål. Vægttabet medfører motion, men kost er nøglen til hvor meget og hvor hurtigt du mister vægt. Du ønsker ikke at sulte dig selv. Bare ændre de fødevarer, du spiser. I stedet for mellemmåltider på fastfood, begynde at spise hele fødevarer som frugt og grøntsager. Omfatte en række farverige grøntsager i din kost som broccoli, gulerødder, ærter, mørke bladgrøntsager grønne salat, rødbeder og agurker. Hvis dit mål er at få sundt og tabe sig, spise 5 til 8 portioner af grøntsager dagligt. Skåret ud fastfood, fedtholdige fødevarer, forarbejdede fødevarer og stegt mad.

Find den perfekte mad dagbog

Købe en fødevare dagbog hos boghandleren eller tage et ringbind og fyld den med papir, alt efter hvad du foretrækker. Holde din mad dagbog i et sted, hvor du er tilbøjelige til at afhente ofte. Start kortlægning alt, hvad du spiser i løbet af dagen, og spore dine kalorier, hvis dit mål er at tabe. Mad dagbog skulle have fire sektioner: morgenmad, frokost, middag og snacks. Spise 2-3 snacks mellem måltider. Sunde snacks omfatter æbler, datoer, pærer, ferskner, mandler og andre nødder. Glem ikke at spore drikkevarer. Hvis du drikker kaffe eller te, Skriv det ned.

Sommetider visse fødevarer udløse allergi eller eksem. Nogle forældre vælger at kortlægge, hvad deres børn spiser for at identificere og fjerne visse fødevarer. Børn med eksem er typisk følsomme over for sukker, hvede, æg og nødder. Men problemet fødevarer er forskellige for hvert barn, hvorfor en fødevare journal er gavnligt.

Nedskriv dine mål og spor fremskridt

Nedskrive alt, herunder dine kort - og langsigtede mål. Et andet formål med fødevarer tidsskrift kost er holde dig motiveret. Skrive ned hvad du vil opnå og Hvornår. Vælge datoer og opstille håndterbare mål. Hvis du ønsker at tabe 10 pounds per måned, Skriv det ned og spore din vægt. Gøre din mad dagbog personlig. Skriv ned hvordan du føler efter at have spist visse fødevarer. Hvilke fødevarer giver dig mest energi? Nedskrive yndlingsopskrifter, fordi det giver dig en grund til at gå tilbage og åbne din mad mejeri. Hvis du laver en fejl og gå over din kalorie allotment en dag, lad det ikke afskrække dig. Gå tilbage næste dag og sætte et mål at gøre det bedre. Lim billeder af din favorit kropsform, kjole eller noget andet du mener ville motivere dig til at opnå succes. Spore vægte og målinger. Hvis du lider af følelsesmæssige spise, skrive ned hvordan du føler dig før og efter at have spist visse fødevarer. Dette vil hjælpe dig med at ændre vaner ved at identificere visse fødevarer, der forårsager du føler dig trist eller vil nå mere. Nogle af de addicting fødevarer bør undgås, men at holde en fødevare journal kan hjælpe dig til at internationalisere, hvad der foregår og tillade dig at se spise mønstre.

Hvis målet er at spise en sund kost, kan du også optage ernæring inde i de fødevarer, du spiser. For eksempel, hvis du ønsker at spise calcium-rige fødevarer, skrive ned hvad hver mad indeholder. Gulerødder indeholder calcium, beta-caroten og andre næringsstoffer. Du kan se op ernæringsmæssige værdier for visse fødevarer online eller købe en opslagsbog for ernæring.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com