Sådan Gain vægt med en økologisk kost til kvinder

11/12/2012 by admin

Sådan Gain vægt med en økologisk kost til kvinder

Kvinder, der har et Body Mass Index under 18,5 måtte ønske at tale med deres sundhedsplejerske om at få vægt. Lav vægt, sætter ifølge den Washington State Department of Health og Human Services, kvinder med en høj risiko for anæmi og næringsstof mangler, knogletab og knogleskørhed, amenorrhia og Forsinket sårheling. Når du vælger at tage på i vægt, under tilsyn af en registreret diætist, ernæringsekspert eller læge, kan en økologisk kost være et sundere valg for både din krop og miljø.

Instruktioner

Kost

• Stigning gode fedtstoffer i kosten ved at tilføje næringsstof tæt økologiske fødevarer, der indeholder afbalancerede omega olier såsom avocadoer, oliven og nødder - mandler, cashewnødder og valnødder, frø - hamp, sesam, græskar eller chia, og rå olier – oliven, kokos, sesam eller udos blanding. Indarbejde økologiske og fritgående kød i din kost, hvis det er relevant for dig.

• Undgå stimulanser som fødevarer, der indeholder koffein, herunder chokolade, kaffe, sort te, grøn te, hvid te og cola. Undgå urtete og urter, såsom yerba mat, maca og ma huang.

• Spiser en varieret kost med en vægt på langsomt stigende mad mængde ved måltiderne.

• Øge samlede kalorieindtag og fordel varm salvelsesfulde fødevarer, såsom supper, og varme hjemme kogte måltider.

• Undgå koldt, kogt og tilberedte fødevarer, såsom kolde sandwich, rå salater og kartoffel chips.

Motion

• Motion for at opbygge styrke mens afbalancere hormonsystemet.

• Fordel vægtbærende fitness praksis, såsom blid Hatha yoga, Pilates og modstand eller styrke træningsmetoder.

• Gøre daglig gå eller mild yoga. Undgå overdreven cardio praksis såsom jogging eller vinyasa yoga.

Livsstil

• Reducer stress og bekymre dig. Fordel leve i et langsommere tempo.

• Stigning tid brugt med venner, familie og kære.

• Gøre daglig meditation.

• Øge mængden og kvaliteten af søvn.

Urter og karrosseri

• Tage 1 tbsp. økologisk ghee eller afklaret smør, med 1/4 tsk økologisk asparges racemosus og 1/8 tsk økologisk Withania somnifera i 1 kop økologisk mælk, koges forsigtigt i 5 minutter før sengetid. Drikke blandingen mens varm.

• Varm økologisk sesamolie selv massage til hele kroppen eller fodsåler før sengetid. Helkrops massage, at olien kan sætte på huden for 20 minutter mens iblødsætning i bad.

• Tage flydende multivitamin- og mineraltilskud dagligt for ernæringsmæssige mangler som angivet af din sundhedspleje udbyder.

• Tage Oenothera biennis, eller Evening Primrose Oil, som anvist af fabrikanten eller sundhedspleje professionelle hvor der er premenstral syndrom, menopausale symptomer eller andre femal endokrine ubalance.

Tips & advarsler

  • Gøre kostanbefalinger under lægeligt tilsyn.
  • Ifølge den Washington State Department of Health og Human Services, at vinde vægt kan være sværere end at tabe sig og dermed kræver lægetilsyn.
  • Ifølge Mayo Clinic, kan uforklarligt vægttab være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand. Hvis du unexpectidley løs 10 lbs. eller mere end 5 procent af din kropsvægt konsultere din læge. Denne artikel er beregnet til uddannelsesmæssige formål. Altid konsultere en læge før du begynder enhver ny kost, supplement eller motionsprogram.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com