Hvordan at svømme efter Brok Reparation

11/06/2013 by admin

Efter dit brok reparation kirurgi skal du gradvist genindføre fysisk aktivitet for at undgå, at en vellykket inddrivelse. Da en abdominal Brok kan være resultatet af muskel stress eller belastning, bør dit valg af motion under genoprettelse begynde at tage fat på årsagerne til din Brok i en blid, ikke-truende mode, som kan bygge ind i en regelmæssig regime, som uger går. Svømning er en vidunderlig måde at begynde at styrke dine mavemuskler. Opdrift i vandet skaber en vægtløs mulighed for at arbejde isolerede muskelgrupper med langsomme og blide bevægelser.

Instruktioner

Uge 1

• Tryk på vandet i de lavvandede ende omhyggeligt, ved hjælp af gelænderet.

• Praksis flere stående glider i vandet. Fra stående stilling, ligge langsomt frem på overfladen af vandet, med forsiden nedad, rækker armene ud foran dig til at danne en "V". Løfte fra meget lidt med dine fødder glider over vandet. Gentag fem gange.

• Hold et kick bord mod brystet med armene krydset udenom. Langsomt ligge tilbage i vandet, så kick bestyrelsen til at bøje din krop til overfladen. Slap af i vandet, og forsigtigt flutter spark dine fødder med knæene bøjet let. Hvis denne aktivitet ikke føler belaste, gøre din vej tilbage til anden siden af poolen. Når du får der, gentage anden vej, men skal ikke skubbe ud over siden.

• Praksis i pool to til tre gange i denne uge for de bedste resultater.

Uge 2

• Fortsæt øvelser fra uge 1, tilføje dybt vand aerobe arbejde. Iført din vand jogging bælte for bedre stabilitet og flydeevne, vand jog i 5 minutter, flytte benene omhyggeligt med knæene bøjet og pumpning arme så godt.

• Resten i et minut, derefter gentage fem minutter af vand jogging.

• Fjerne din jogging bælte. Forsigtigt at skubbe fra siden, svømme rygsvømning i lavvandede slutningen, at nå langsomt med god arm udvidelse og forsigtigt flutter spark.

• Svømme freestyle to længder af pool, ved hjælp af langsom, jævn arm slagtilfælde og en let ændret flutter spark.

• Praksis dette regime tre til fire gange i denne uge.

Uger 3 til 5

• Tilføj flere gentagelser og minutter til din svømme træning som din energi kommer tilbage og din post-kirurgi smerter aftager.

• Tilføje to til fire poollængder af sparker praksis ved hjælp af en kick bestyrelse for at styrke quads--lårmusklerne-- og abs--mave muskler. Holder bestyrelsen under din overkrop med underarme og hænder, lad bestyrelsen bøje du på overfladen af vandet mens du flutter spark. Forsøg ikke at gøre brystsvømning--"frøen"--kick indtil din opsving er mere avanceret, fordi dette kick kan forårsage belastning i lysken.

• Svømme nogle sprints at øge aerob fordelene ved din praksis. Prøv at svømme en længde af puljen så hurtigt som du kan. Hvis dette ikke medfører et pres på dit Brok Reparation område, Tilføj tre mere sprint længder, hvile 30 sekunder i mellem hver sprint. Husk, når du skubber fra siden af poolen, holde det glat og blid.

• Tilføj flere gentagelser som din opsving skrider frem, svømning fire gange om ugen, og før du ved af det, hele din krop vil føle sunde, stærke og endnu bedre end sin pre-kirurgi bedst.

Tips & advarsler

  • På ethvert tidspunkt under sessionen svømning dit brok reparation bliver smertefuldt, strække ud på vandet og slappe af indtil smerten aftager. Stop træningen for dagen.
  • Bo i tæt kontakt med din læge under din opvågningsfasen. Forsøg ikke opsving uafhængigt af medicinsk rådgivning.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com