Hvordan man taber mave fedt til fyre

11/01/2013 by admin

Hvordan man taber mave fedt til fyre

Ikke alene er mave fedt uinteressant, det kan føre til sundhedsspørgsmål som diabetes, højt blodtryk og søvnapnø. At slippe af med mave fedt kræver en sund kost og en øvelse rutine. At reducere fedt i et område af kroppen er ikke muligt, så du skal målrette hele kroppen for at tabe at mave. Arbejder vil hjælpe dig få muskler, der vil øge din daglige kalorieindhold brænde og hjælpe dig tabe fedt over det hele.

Instruktioner

• Justere din kost, så dine daglige kalorier indtagelse findes 25 procent fedt, 30% protein og 45 procent kulhydrater. Protein hjælper øge muskel masse og fedt vil holde dig tilfreds længere og holde cravings på bay. Hvis du spiser det nødvendige protein og fedt, vil du automatisk få tilstrækkelig kalorier. Undgå restriktive diæter, da disse sæt dig op for fiasko.

• Indarbejde interval hjerte-kar-træning. Stedet for at gøre 30 minutter af hjerte-kar-øvelse i samme tempo, skifte intensiteten til høj i en kort periode før du skifter det tilbage til lav intensitet i et eller to minutter. Gør dette i mindst tre dage om ugen. Intervaltræning vil udfordre kroppen mere end samme tempo øvelse vil. Det vil også resultere i flere kalorier brændt. Du kan gøre dette på løbebånd, motionscykel, trappe bjergbestiger eller elliptiske maskine, og selv når jogging udendørs.

• Tilføje all-over vægttræning til din motion rutine for to til tre dage om ugen. Vægttræning vil øge muskelmasse, som forbrænder fedt over hele kroppen, selv når din træning er færdig. En sund kost vil medvirke til at sænke din vægt, men ved at sænke kroppens fedt vil du tabe fedt i maveregionen.

• Gøre abdominal øvelser du fast og stramme muskler nedenunder mave fedt. Disse muskler bliver synlige, når din mave fedt smelter væk. Øvelser kan omfatte traditionelle crunches, albuen til modsatte knæ crunches, ombytte knase, cykel knase og svømmere.

• Træne overkroppen ved at gøre lat pull-downs og chin-ups. Disse øvelser målrette ryg og skuldre. Ved at udvide det øverste organ, synes taljen mindre. Det vil få dig tættere til at opnå det ønskede "V" form.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com