Skoliose tilbage styrke øvelser

06/10/2010 by admin

Skoliose er en abnormitet af rygsøjlen, der får det til at kurve venstre eller højre og indad eller udad. Betingelsen normalt starter i en tidlig alder (under 10), og uden behandling, kan gradvist forværres, som en person aldre. Skoliose kan forårsage smerte i nogle mennesker, fordi ryghvirvler (spinal knogler) kan være snoet og skabe svagheder i muskler og ledbånd. Visse øvelser kan styrke disse ledbånd og muskler og stabilisere rygsøjlen.

Øvelser for at lænden og maven

En kombination af udspænding og trykke på bevægelser kan hjælpe korrekte nogle unormale rygsøjlen krumning associeret med skoliose. Hold hver øvelse bevægelse i omkring fem sekunder og udføre 10 gentagelser af hver øvelse.

Ligge ned med knæene peger opad. Tryk på din nederste del af ryggen mod gulvet og derefter slappe af. Denne øvelse vil hjælpe med at opbygge styrke i den nederste del af ryggen, hofte muskler og ledbånd.

Mens du ligger, udvide din venstre ben fremad. Langsomt trække din højre knæ mod brystet. Gentag bevægelse med højre ben og alternative ben, indtil du udfører 10 gentagelser. Du kan også trække begge ben mod i brystet. Disse øvelser vil hjælpe løsne musklerne og opbygger styrke i din nedre ryg og hofter.

Med knæene op push off dine fødder og løft din bagdel og lavere tilbage fra jorden. Holder i op til fem sekunder og derefter slappe af. Denne øvelse vil opbygge styrke i dine balder, mave og lavere og mellemste tilbage.

Yogaøvelser

Visse yoga bevægelser kan også hjælpe med at styrke muskler og lindre smerter. Alle yogaøvelser kan udføres dagligt og gentages op til tre gange. Grænse stående-forward fold pose til to til tre gange ugentligt som overdreven hug kan irritere dine knæ.

Læn dig forover og placere begge albuer på et bord. Lad din ryg arch naturligt for omkring et minut.

For at udføre yogastilling krokodille, ligge ned på maven. Placer din hage mellem begge hænder og prop dig selv på albuerne. Hold denne stilling i flere minutter til at styrke forskellige lænden og tilstødende muskler og ledbånd.

For at udføre stående-forward fold pose, placere dine ben omkring skulder-bredde fra hinanden. Tryk på dine hænder sammen med albuerne pegede, passiv og squat ned. Denne øvelse hjælper opbygge benmuskler for at støtte din ryg.

Øvre ryg øvelser

Du bør forsøge øvre ryg øvelser kun to gange om ugen. Øvre ryg muskler har brug for en passende restitutionsperiode som bittesmå fibre er revet mens vægtløftning. Gøre 10 gentagelser og tre sæt af hver øvelse.

Placer dit knæ på en bænk og en lys håndvægt på gulvet. Langsomt trække dumbbell mod brystet og derefter sænke den. Udånder når du løfte den og inhalere som du går. Nogle mennesker med skoliose har krumninger højere i ryggen. Dette kan hjælpe med at opbygge styrke i dette område.

Roning bevægelser kan gøres på en gym, ved hjælp af en bænk. I denne øvelse skal du sidde, trække et kabel med vægt mod dig, så tag det tilbage til udgangspositionen. Derhjemme, kan du simulere rækker ved hjælp af to håndtag og trække dig selv mod kanten af døren og ned.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com