Hvordan man kan reducere Tryglicerides

12/16/2013 by admin

Hvordan man kan reducere Tryglicerides

Triglycerider er fedtstoffer, der findes i mad og i det menneskelige legeme. Hvis du spiser flere kalorier end kroppen bruger til at producere energi eller tjene kropsfunktioner, omdannes overskydende straks til triglycerider. Det er ligegyldigt, hvis disse kalorier kommer fra kulhydrater, protein eller fedt.Triglycerider rejse gennem blodbanen til din fedt celler, hvor de opbevares indtil din krop har brug for dem til at levere energi. Det er vigtigt at kontrollere triglycerider, fordi høj blodniveauer kan indikere en stærk risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde.

Instruktioner

• Skær tilbage på den samlede mængde af mad, du spiser ved hvert måltid og snack. Dette vil reducere antallet af kalorier du spiser og hjælpe dig tabe sig, hvis det er nødvendigt.

• Fyld din tallerken med frisk frugt og grøntsager ved hvert måltid. Hvis du bruger mejeriprodukter som mælk, ost eller yoghurt, vælge fedtfattig og fedtfri sorter.

• Spis fisk ofte i stedet for kød. Vælg fede fisk som laks, makrel, bluefish, sild, sardiner, havkat og nordatlantisk hvid tun, der er højt triglycerid-sænkende omega-3 fedtsyrer.

• Skær på alkohol. Faktisk er det bedst at stoppe med at drikke, fordi selv en lille alkohol kan forårsage en betydelig stigning i blodets triglycerid indhold.

• Med lægens godkendelse, motion på en moderat intens plan mindst 30 minutter om dagen i mindst fem dage om ugen.

• Tager medicin ordineret af lægen. Også, Spørg din læge, hvis omega-3 fedtsyrer kosttilskud fremstillet af fiskeolier kan gavne dig.

• Overvåge dine triglyceridniveauer med fastende blodprøver. En normal niveau er mindre end 150 mg/dL, en borderline højt niveau er mellem 150 og 199 mg/dL, og noget højere end 200 mg/dL er høj.

• Kontakt en registreret diætist, der kan hjælpe dig med at oprette en personlig triglycerid-sænkende kostplan.

Tips & advarsler

  • For at styre typen og mængden af fedt i din kost, brug enkeltumættet fedt som olivenolie og rapsolie til salatdressinger og i stedet for smør eller andre olier i madlavning. Læse ingredienslisten på fødevarer og undgå enhver, der indeholder hydrogenerede olier. Check etiketten Ernæring Fakta for at være sikker på der er 0 transfedtsyrer.
  • Hvis din triglycerider er høj, kan du også har andre medicinske tilstande, der øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Være sikker på dit blodsukker, er blodtryk og kolesteroltal alt under kontrol.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com