Hvordan man starter en Bodybuilding Workout Plan

09/14/2010 by admin

Hvordan man starter en Bodybuilding Workout Plan

Start en bodybuilding træning, især hvis du aldrig har gjort en før eller du føre en stillesiddende livsstil, kan bringe liv og helbred at ændre ændringer. Ligesom de fleste nye ventures øge dine chancer for succes resultater fra bodybuilding dramatisk hvis du har en plan. Josh Lyon, Manager for Fitness operationer for 24 Hour Fitness USA, deler nogle retningslinjer, du kan følge for at hjælpe dig med at opnå den fysik du har lyst.

Instruktioner

• Sat et mål, du ønsker at opnå fra bodybuilding. Har du brug for at tabe 100 £.? Fem lbs.? Har mere muskeltonus? Angiv en Mr. Universe konkurrencen? Få Jennifer Aniston arme? Matthew McConnaughey abs? Din motionsplan, vil ifølge Lyon, variere afhængigt af de resultater, du arbejder mod.

• Vurdere din nuværende situation. Du kan ikke regne ud hvordan man kommer til hvor du vil indtil du ved hvor du er på. Notere dit aktuelle konditionsniveau, herunder hvor ofte du arbejder ud hver uge, varighed af træning og hvad slags aktiviteter du deltage i. Tag en god hårdt kig på din livsstil. Har du sidde ved et skrivebord hele dagen? Dig køre overalt? Parkere selv på sofaen, så snart du kommer hjem?

På nuværende tidspunkt anbefaler Lyon ringe i professionelle. Investere i en personlig træner, for mindst én session, der kan tage en erfaren kig på din krop og kropsholdning og give dig feedback på muskel ubalancer, fælles problemer eller strukturelle spørgsmål du har, du ikke måske engang være klar over. Lyon understreger, hvor vigtigt det er at vide, præcis hvad der sker med din krop før du begynder enhver workout regime og knibe disse problematik i knop for at forhindre skade på vej. "Du ikke kan bygge et solidt hus uden et stærkt fundament," siger han.

Lyon tilføjer, at en solid begyndelsen til din bodybuilding plan vil føre til mere dramatiske og positive resultater længere ind i programmet, samt forhindre plateauing, der frygtede tilstand hvor kroppen stabiliserer og det bliver sværere at se resultater fra din træning.

• Uddanne dig selv. Hvis du tilhører en gym, bede en personlig træner eller en person, der arbejder der for at tilbringe et par øjeblikke med dig for at give dig nogle tips og vise dig hvordan man sikkert bruger vægte og udstyr. Internettet er også et godt sted at få træning ideer, der kan hjælpe dig med at nå dine specifikke mål. Uanset øvelser du gøre, understreger Lyon vigtigheden af at lære, hvordan du gør disse øvelser korrekt for at undgå at få ondt. "Du ikke kan rigtig arbejder på at få gode resultater, hvis du er fastsat fra en skade," tilføjer han.

• Sæt realistiske mål. Lyon advarer mod indstilling dig op for fiasko med alt for høje forventninger. "Mange mennesker er meget motiverede, når de laver beslutningen om at komme i form og begynde at gå gangbusters lige væk," siger han. Du vil se flere resultater, tilføjer han, hvis du bremse, oprette en plan baseret på progression og følge det på en måde, der passer komfortabelt i din livsstil.

Lyon anbefaler starter med tre dage af modstand træning om ugen, arbejder op til tre til fem dage om ugen. Han foreslår også tre dage om ugen af cardio, hvis du ønsker for at brænde fedt ud over at tilføje muskeltonus. Da du kommer i bedre form, kan du udfordre din krop ved at intensivere intensiteten af din træning.

Være meget specifikke med din træning planen. At sige "Jeg vil arbejde i dag" ikke vil motivere dig samt at sige "Jeg er gonna gym klokken 5 og laver 20 minutter cardio og tre vægtløftning øvelser," siger Lyon. Endvidere start på et sted, der passer til dit konditionsniveau. "Forsøg ikke at bruge enhver maskine på gym i uanset hvilken del af kroppen du arbejder på dag og ikke forsøge at matche træning af den største, mest muskuløs fyr i last rum," siger han. "Du vil kun plateau hurtigere og eventuelt sårer dig selv."

• Justere din kost. Din kost bør afspejle din træning mål. "Løft gør dig hårdere, spise gør du større," siger Lyon. Med andre ord, hvis du bruger vægtløftning for at tone dine muskler, men ikke ønsker at bulk op, spise færre kalorier. Dine muskler får sværere, men ikke større. Hvis bodybuilding for størrelse er dit mål, Spis flere kalorier til bulk.

• Fokus på at få mest muligt ud af hver øvelse. Progression er nøglen, siger Lyon. Skrider frem i et tempo, der udfordrer din krop uden at gå overbord vil tillade dig at se bedre resultater, undgå plateauing og forebygge skader. Når du løfter vægte, tænke over intensitetsniveauet i hvad du gør, han anbefaler. For eksempel starte med tre sæt 10 til 12 genganger. Der er 12 gentagelser af hvert sæt, du bør være på dit 100 procent-præg, hvor du føler som om du måske kunne gøre en mere gentagelse, men det ville kræve en ekstrem mængde af anstrengelse. Hele sættet skal man ikke lavere end mellem en 70-75 procent intensitetsniveau, arbejder hen imod 100 procent.

Lyon siger også, at hvis din 11 eller 12 gentagelser føles ikke sværere end din første eller andet, du har brug for til enten øge vægten du ophævelse eller vanskeligheden ved øvelsen. Han anbefaler også hviletid mellem sæt ikke længere end 45 til 90 sekunder, der er tid nok til at genvinde hovedparten af dit energi butikker mens du stadig holder din krop på en konsekvent kalorieindhold-brænding niveau i hele varigheden af din træning.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com