Sådan bruges en Eliptical maskine til at tabe sig

04/23/2013 by admin

De elliptiske træner er et populært stykke af træningsudstyr, der findes i de fleste fitnesscentre og sundhed klubber. Du kan også købe en elliptisk på en bred vifte af priser på de fleste sportsudstyr og generelle detailbutikker. Selv om maskinen giver en workout svarende til løbebånd, det ikke understrege anklerne, så fødderne forbliver på ét sted under træningen. Når det bruges til vægttab, kan den elliptiske være et udmærket redskab for at opnå en slank krop og lavere tal på skalaen.

Instruktioner

• Vælg et program. Mest elliptiske undervisere giver flere forudindstillede træning muligheder såsom fedt brænde, maksimalpuls, og vægttab. Du kan også vælge en hurtig Start, hvor du vil træne uden et program. Indstil din alder og vægt værdier, som dette vil hjælpe maskinen i estimeringen af mængden kalorier du brænder.

• Indtast beløbet du vil til træning. Ifølge Marie Claire starter kroppen ikke brændende fedt indtil 15 minutter efter hjerte-kar-motion er begyndt. Målet for en 45 til 60 minutters træning, eller mere hvis du føler dig tryg.

• Varm op. Bruge fem minutter arbejder i et langsomt tempo med ingen modstand. Placer dine hænder over pulsmåleren---normalt en metal plade over de elliptiske håndtag--- og tjekke din start puls for enden af warm-up.

• Øge modstand og hastighed. Bo på én hastighed gennem hele din træning; dog hæve modstand fra 0,5 eller 1,0 hvert femte minut. Derudover bør du fortsætte stavekontrollen din puls med få minutters mellemrum. American Heart Association viser, at du bør være på 50 til 85 procent af din maksimumpuls under en træning.

• Køle ned. Sænker din modstand tilbage til den laveste værdi og reducere din hastighed. Brug fem minutter på at køle ned og støt din vejrtrækning før intensivering off den elliptiske. Optage mængden kalorier maskinen antyder du brændt.

Tips & advarsler

  • Prøv at deltage i hjerte-kar-motion tre til fem gange om ugen.
  • Altid konsultere din læge før du starter en ny øvelsesprogram. Drik masser af vand under en træning at undgå dehydrering. Altid Stræk dine muskler før og efter en workout at undgå skade.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com