Vil du tabe sig, hvis du spiser ingen kulhydrater?

05/08/2011 by admin

Low-carb kostvaner er en populær måde at tabe vægt. Mens ikke anbefales til sportsfolk og meget aktive personer, der har brug for højt indhold af kulhydrater til energi, kan lav-carb diæter hjælpe de fleste mennesker slim ned over tid. Selvfølgelig, bør en lav-carb diæt være kombineret med motion for at tabe sig mere effektivt. Sunde spisevaner og regelmæssig fysisk aktivitet i høj grad øge dine chancer for at kaste dem ekstra pounds.

Parametre

Low-carb diæter kræver fjernelse af alle simple kulhydrater, begrænse kalorieindtag. Du kan ikke spise fødevarer som hvidt brød, korn, hvide ris, pasta, sodavand, juice eller stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler eller sukker-rige frugt. Disse former for fødevarer indeholder store mængder af simple kulhydrater, som er fantastisk til en hurtig energi-boost, men også opfedning hvis spist i overskud.

Begrebet Medical

Konceptet bag low-carb diæter vedrører blodsukkeret. Simple kulhydrater indeholder forholdsvis store mængder af kalorier og konvertere hurtigt til sukker i blodet efter forbrug, udløser en frigivelse af insulin. Øget insulin niveauer undgå fedt fordeling som stofskiftet omdirigerer sig selv til at forbrænde sukkermolekyler i stedet for de overskydende fedtdepoter i kroppen. Med andre ord, begrænser spise masser af carbs din krops evne til at metabolisere lagret fedt, hvilket gør det sværere at tabe. Ved skæring carbs ud af din kost tillader du dit stofskifte til at forbrænde mere fedt.

Fødevarer, du kan spise

Fjerne kulhydrater fra din kost og erstatte dem med sunde erstatninger. Spise mejeriprodukter, fisk, fjerkræ, æg, kød og grøntsager. Der findes mange version af low-carb diæter. Nogle populære modeluner omfatter Atkins diet, Zone diet og Protein Power kost. Du behøver ikke nødvendigvis at følge en af disse kostvaner. Centrale er blot at reducere dit indtag af kulhydrater og vælge sundt low-carb fødevarer som alternativer.

Potentielle fordele

Ifølge Mayo Clinic, kan lav-carb diæter hjælpe dig med at tabe mere vægt end du ville med en strengt-fedtfattig eller lavt kalorieindhold kost. Low-carb diæter kan også sænke kolesterolindholdet i blodet. Men vægttab resultater og sundhedsmæssige fordele ved en lav-carb diæt afhænger af på hvilken slags fødevarer, du spiser og dit niveau af fysisk aktivitet. For eksempel, Atkins kost giver dig mulighed at spise low-carb fødevarer med højt indhold af mættet fedt som bacon og ribben. Selvom lav i carbs, er de generelle sundhedsmæssige fordele ved dette kost mindre end en low-carb diæt bestående af kun magert protein og grøntsager.

Hvorfor det virker

Low-carb diæter hjælpe dig tabe sig i en række forskellige måder. Først og fremmest kan begrænse kulhydrater hjælpe dig med at begrænse kalorieindtag i almindelighed, da kulhydrater indeholder forholdsvis store mængder af kalorier. Low-carb diæter også føre til tab af vand vægt. Din krop forbrænder off glykogen, når du i første omgang skar carbs fra din kost. Glykogen indeholder masser af vandmolekyler, og du vil tisse oftere, når det er brændt ud, fører til et tab af vand vægt. En anden faktor er nedsat appetit. Low-carb diæter kalder for fødevarer rige på sunde fedtstoffer og protein, der tager længere tid at fordøje. Dette gør du føler dig fyldigere for længere, begrænse din appetit og kalorieindtag. Når det kombineres med tiden, bidrager disse faktorer til effektiv vægttab.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com