Hvordan man taber 10 Lbs. Uden Excercising

06/03/2012 by admin

Hvordan man taber 10 Lbs. Uden Excercising

Vores energi niveauer måles af kalorier. Mennesker, der tager på i vægt tager i flere kalorier end deres krop afbrænding. Det opmuntrende ved vægttab er, at enkelt normalt har kontrol over den. Folk kan styre, hvor mange kalorier de forbruger samt hvor meget energi de brænder. Antallet af kalorier en person brænder er afhængig af hendes basal metabolic sats (BMR), som er nedarvet, samt hendes fysiske aktivitet. Samlet set vil et fald i kalorieindtag eller upping en persons niveau af fysisk aktivitet tillade hende at tabe 10 lbs. uden træning.

Instruktioner

• Vejer dig selv på en pålidelig målestok, og registrere din startvægt.

• Skriv ned daglige kalorieindtag for en uge. Kontroller og tæller alt, hvad du spiser hele dagen lang! Hvis du er usikker på antallet af kalorier i en fødevare, Google "antallet af kalorier i __"(herunder navnet) at få et realistisk skøn over antallet af kalorier.

• Opdele antallet af kalorier forbrugt ved syv eller det nøjagtige antal af dage du har optaget kalorier. Dette bør give dig en rimelig idé om den omtrentlige antal samlede kalorier forbruges per dag.

• Skære ned på antallet af kalorier spises dagligt. Dette kan gøres ved at spise mindre eller ved at erstatte typen af fødevarer, du spiser for mindre kaloriefattige ones. Det tager et tab på omkring 3500 kalorier til at tabe et pund, så bør holdes for øje, mens du beskærer. Jo mere skære du ned på kalorier, hurtigere vægttab kan forekomme.

• Gentag vejer på samme skala du først bruges til at registrere din vægt. Hvis dit kalorieindtag er begrænset, over tid, vil vægt falde. Fortsætte dette indtil du mister 10 lbs.

Tips & advarsler

  • Erstatte vand til sodavand og sødet drikkevarer vil gøre en klar forskel i at sænke kalorieindtag.
  • Fysisk aktivitet vil såsom at tage trappen eller gåture med hunden ikke er "udøver," endnu hjælpe brænde de kalorier hurtigere.
  • Begrænse fastfood, da dette er ofte højt kalorieindhold fødevarer.
  • Konsultere en læge før du begynder enhver vægttab plan og sørg for det er passende for dig og dit helbred.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com