Hvor mange kalorier om dagen for en kvinde at tabe sig?

10/28/2011 by admin

Kvinder skal tage deres køn i betragtning, når grundede vægttab. De kan ikke forbruge det samme antal kalorier som mænd og forventer at tabe. Dette er fordi kvinder er generelt mindre end mænd og har mindre muskel masse. Kvinder skal også overveje deres alder, aktivitetsniveau og mængden af muskelmassen skal lykkes.

Kalorie behov

Den første ting du skal gøre for at afgøre, hvor mange kalorier du skal indtage pr. dag er at finde ud af din basal metabolic rate (BMR). Dette er antallet kalorier din krop har brug for til at udføre væsentlige funktioner som fordøje mad, regulering af temperaturen, vejrtrækning, opbygning af celler og andre metaboliske processer. Det er nemt at finde en BMR regnemaskine online, der vil finde ud af dette nummer for dig.

Når fysisk aktivitet tages i betragtning, kræver en gennemsnitlig kvinde omkring 2.000 kalorier om dagen for at bevare sin vægt. Eller som Martha McKittrick, RD, CDN, CVU--en New York-baserede registreret diætist/certificeret diætist ernæringsekspert og certificeret diabetes pædagog--kan lide at se det, "en typisk kvinde kan beregne sin daglige kalorie behov ved at tage 50 procent af, hvad hendes BMR er og tilføje det på sin BMR." Med andre ord, hvis din BMR er 1.500, ville dine daglige kaloriefattige behov være 2,250. Hun tilføjer, at en mere nøjagtig måde ville være at beregne dine behov ved hjælp af en kalorietæller.

Generelt, jo ældre du er, jo færre kalorier du vil brænde, da kroppen begynder at tabe muskler omkring 30 år. Den mere mager kropsmasse--muskel--du har, jo højere din BMR. Det betyder, at meget atletiske kvinder i deres 50 ' erne kunne have en BMR, det er så højt som en kvinde på 25.

Hvis du arbejder hårdt og ofte eller har et fysisk krævende job som arbejder i byggebranchen, brug din kaloriefattige vil være meget højere end en kvinde, der arbejder et skrivebordsjob. Også, hvis du er meget høje og tunge, skal du en masse flere kalorier end en petite kvinde med 100 pounds. Sidst, Husk at genetik spiller en rolle i kaloriefattige behov. Nogle kvinder er mere genetisk tilbøjelige til at tabe sig hurtigt.

Overvejelser

Afgøre, hvor hurtigt du ønsker at tabe. Hvis du ønsker at tabe 1 pund pr. uge, nødt du til at forbruge 500 kalorier mindre pr. dag eller brænde 500 kalorier mere end normale pr. dag, som et pund fedt er 3.500 kalorier. Hvis du ønsker at tabe 3 pounds af fedt pr. uge, skal din krop brænde 1.500 ekstra kalorier om dagen. Som du kan fortælle, er forsøger at tabe 3 pounds per uge meget sværere end at miste 1 pund. For effektiv vægttab anbefales det, at du forsøger at tabe mere end 2 pounds per uge og at du motionerer ud over at skære ned på kalorierne.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com