Hvor mange kulhydrater til at spise

03/08/2010 by admin

Hvor mange kulhydrater til at spise

En af de vigtigste typer af næringsstoffer, kulhydrater er opdelt i glucose (blodsukker) i leveren. Glukose giver energien kroppen har brug for dens celler, væv og organer. Komplekse kulhydrater, som dem der findes i hele korn, bønner, nødder, frugt og grøntsager er nødvendige. Kulhydrater individ skal dagligt afhænger af alder, vægt, aktivitet, reproduktiv og sundhedsmæssige status.

Metoder

Komplekse kulhydrater er grundlagsforskning bunden af hver sund, afbalanceret kost, og skal komponere 55 til 60 procent af de fødevarer, der forbruges. Der er en række forskellige måder at beregne dette. Nogle mennesker beregne andelen med hensyn til kalorier, nogle mennesker i portioner, mens andre beregnes mængden af nødvendige kulhydrater af gram. Den nemmeste måde at beregne kulhydrat behov er gennem portioner.

Hele korn portioner

Ifølge det amerikanske Department of Agriculture behov den gennemsnitlige voksne 6-11 portioner af korn hver dag; hvoraf mindst halvdelen skal være fuldkorn. En servering af korn er en skive brød, 1 kop af ready-to-eat morgenmadsprodukter, 1/2 kop kogte ris, 1/2 kop kogt pasta eller kogte korn.

Kvinder har brug for seks portioner, mens mænd har brug for syv eller otte portioner, hvoraf halvdelen skal være fra fuldkorn. Når små børn begynder at spise fast føde, de har brug for tre portioner af korn hver dag, hvoraf halvdelen skal være hele. Fra aldre 3-5, børn har brug for 5 ounce per dag; fra alderen 6 til 11, har børn brug for 6 ounces per day. Startende fra 12 år, skal piger 6 portioner pr. dag, mens drenge har brug for 7. En gravid kvinde bør 6 portioner af fuldkorn dagligt. Atleter i alle aldre vil savn flere portioner af korn baseret på deres aktivitetsniveau.

Grøntsager

Grøntsager er en glimrende kilde til kulhydrater, såvel som andre næringsstoffer. Der er fem undergrupper: mørke grønne grøntsager (som spinat), orange grøntsager (som gulerødder), bønner og ærter (som sorte bønner og linser), stivelsesholdige grøntsager (som kartofler) og andre grøntsager (som tomater). Det er vigtigt at spise en bred vifte af grøntsager fra hver gruppe hver uge.

En servering af grøntsager er en kop rå, kogte eller i juice form, eller to kopper af rå, bladgrøntsager grønne grøntsager (som romaine salat). Halv kop bønner eller ærter er en servering. En kvinde har brug for 2 1/2 kop portioner af grøntsager hver dag; en mand har brug for 3 kopper dagligt. To-tre-årige behov for en kop af grøntsager hver dag, behov mens 4 - til 8-årige 1 1/2 kop dagligt. Piger 9-13 kræver to kopper dagligt, mens drenge denne alder har brug for 2 1/2 kopper. Piger 14-18 behovet 2 1/2 kop portioner af grøntsager, mens drengene skal 3 kopper dagligt. En gravid kvinde har brug for tre portioner dagligt. Atleter skal muligvis mere, afhængigt af deres energiniveau.

Frugter

Frugter er en anden lækker, nem måde at spise kulhydrater. Eksempler omfatter æbler, bananer, ferskner, druer, blommer, meloner og bær. En medium stykke eller 1 kop friske, frosne eller på dåse frugt er en tjener; 1/2 kop tørrede frugter er en tjener; 1 kop juice tæller som en servering af frugt. Børn i alderen 2 til 8 skal 1 til 1 1/2 kop frugt dagligt, mens 9-14-årige behov 1 1/2 kopper dagligt. Piger vil fortsat brug for 1 1/2 kopper dagligt indtil 18, når de skal bruge to kopper dagligt. Drenge skal 2 kopper begynder i en alder af 14. Gravide kvinder bør sigte efter to til tre portioner pr. dag; atleter kan have brug for en ekstra frugt servering.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com