Ingen kolesterol kost

06/19/2010 by admin

Den eneste kost uden nogen kolesterol er overhovedet en veganerkost. En vegansk kost består kun af vegetabilske kilder, hvilket betyder, at ingen animalske produkter som kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter, gelatine og andre animalske biprodukter er indtaget. En veganerkost er rig på frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter, bønner, nødder, frø og olier. Vegetar kød efterligninger og mejeri alternativer såsom soja ost eller tempeh bacon er også nydes som en del af en balanceret veganerkost.

Ingen kolesterol

Kolesterol findes kun i animalske produkter. Kød, mejeriprodukter, æg og animalske biprodukter alle indeholder kolesterol uanset om de er fedtfattige, magert eller fuldfed elementer. For at opretholde en ingen kolesterol kost, ikke kan animalske produkter indtages på alle.

Erstatte alle dyreprodukter med kolesterol-fri vegetariske alternativer såsom soja mælk, soja og ris oste, tofu og kød analoger som tempeh bacon og veggie burgere for alle dine foretrukne kød. Imiteret kød og mejeriprodukter er kommet en lang vej og kan nemt erstattes uden at kompromittere smag.

Vegansk ernæring

Korrekt afbalanceret vegansk kost er som regel sundere end kost, der omfatter kød og mejeriprodukter. En balanceret veganerkost bør omfatte en overflod af frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og bælgfrugter. Gode kilder til vegansk protein omfatter bønner, linser, tofu, ærter, jordnøddesmør, nødder, frø, soja mælk, spinat, ris, quinoa, hele hvede brød, hele hvede pasta, havregryn, kartofler, broccoli, grønkål, veganer proteinpulver og kød erstatninger.

Mørkegrønne grøntsager, tofu, berigede juice, quinoa, spinat, befæstede soja mælk, soya yoghurt, soja ost og andre veganske mejeri udskiftninger er også gode kilder til calcium. Sørg for at spise frugt, grøntsager, fuldkorn, bladgrøntsager, nødder og bælgfrugter hver dag.

Almindelige veganske fødevarer

Tør korn, havregryn, ris, tør pasta, brød, juice, jordnøddesmør, vegetabilsk og linse supper, salater, røre-yngel grøntsager, tofu, bønne chili, frugt smoothies, popcorn, vegetar bagte bønner, guacamole, hummus, tabouli, bønner, linser, falafel, bean burritos, vegetabilske karryretter, corn æbleskiver, pommes frites, kartoffel chips, saltkringler, dyr kiks, graham kiks og Bisquick er fælles vegansk mad. Klassiske retter som pizza, lasagne, pandekager og hotdogs kan også gøres vegansk med enkle udskiftninger.


Relaterede artikler

© 2018 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com