Sådan gør du Range of Motion øvelser

05/29/2010 by admin

Sådan gør du Range of Motion øvelser

Vifte af bevægelse øvelser er gjort for at holde kroppen fleksible, især hvis der er et medicinsk problem, der begrænser normal øvelse. Aktive vifte af bevægelse øvelser kan gøres af patienten selv; passiv vifte af bevægelse øvelser er gjort til patienten af pårørende. Lær hvordan du gør vifte af bevægelse øvelser til at holde bevæger sig og forblive fleksible.

Instruktioner

• Begynd med en termisk opvarmning af leddene. enten en beroligende massage eller anvende mild varme til leddene før du begynder øvelser. Start på hovedet og arbejde din vej ned i kroppen; gøre motion mindst fem gentagelser for hvert vifte af bevægelse.

• Punkt hagen til brystet, når de udøver halsen, og derefter vippe hovedet tilbage. Flytte hovedet venstre og højre, som om forsøgte at se over skuldrene på hver side.

• Flytte skuldrene ved at krydse armene foran brystet, derefter flytte skuldrene bagud ved at visualisere rørende albuer bag ryggen. Rejse hver arm over hovedet lige op, derefter flytte armen til den modsatte skulder for en fuld vifte af bevægelse. Næste, flex og udvide hver albue for at øge deres bevægelse.

• Gøre cirkulære bevægelser med håndled i retningen med uret og mod uret. Flytte håndled op og ned så godt som om peger på gulvet og loftet mens du holder armen stadig. Glem ikke at flytte hver finger fælles også.

• Hæve knæ at pege på næsen, derefter flytte benet bagud til flex hoften, som dog forsøger at røre ved foden til din bund. Næste, flex og udvide underbenet for at gøre vifte af bevægelse øvelser for knæet.

• Peg tæerne nedad, derefter opad; visualisere forsøger at røre storetåen til shin. Drej ankler i en cirkulær bevægelse, i både med uret og mod uret retninger for vifte af bevægelse øvelser på anklen. Glem ikke at flytte hver tå fælles også.

Tips & advarsler

  • Tage smertestillende medicin, hvis de foreskrevne, før du starter enhver vifte af bevægelse øvelser.
  • Gøre vifte af bevægelse øvelser i en swimmingpool hvor der er ingen stress på leddene.
  • Kontrollere tilstanden af huden imens passive øvelser for din elskede.
  • Altid konsultere din læge før enhver øvelse regime.
  • Aldrig bruge kraft bevægelser, glat, blid pres kun.
  • Lad lægen vide hvis blid vifte af bevægelse øvelser forårsage smerte.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com