Hvordan man kan reducere rygsmerter med Yoga (billeder medfølger)

07/09/2013 by admin

Hvordan man kan reducere rygsmerter med Yoga (billeder medfølger)

Millioner af amerikanere lider af rygsmerter på en regelmæssig basis. Dette er i vid udstrækning på grund af en stillesiddende livsstil, som sidder ved et skrivebord i lange perioder af dagen. Et par minutter en dag gør yogastillinger, som styrker din ryg muskler kan forbedre rygsmerter. Bruge stillingerne nedenfor hverdagen til at reducere rygsmerter.

Instruktioner

• Lig stille (Savasna)Ligge fladt på ryggen. Åbn ben for at hofte bredde og placere hænderne på siden af kroppen. Lad det hele kroppen, slappe af. Dette indebærer lader rygsøjlen finde sin naturlige position igen.

• Kat (Marjaryasana)Begynde på alle fours. Langsomt Begynd at magnetisek bagsiden opad, begyndende med halen knoglen, og bevæger sig mod skuldrene. Lad hovedet kommer i en behagelig stilling. Dette indebærer at forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen.

• Ko (Bitilasana)Begynde på alle fours. Langsomt Begynd at magnetisek ryggen nedad, begynder med halen knoglen og bevæger sig mod skuldrene. Lad ikke skuldre kommer af ørerne. Holde dem nede. Dette indebærer hjælper med at forbedre fleksibilitet af rygsøjlen og sker ofte i kombination med kat udgør.

• Nedadgående vender hund (Adho Mukha Svanasana)Begynde på alle fours. Slå tæerne under og løft knæene off måtten, skubbe hofterne opad. Kroppen skal være i en på hovedet V-form. Trække brystet mod knæene. Dette indebærer styrker rygmuskler og forbedrer fleksibilitet i rygsøjlen.

• Bridge(Setu Bandha Sarvangasana)Ligge ned på ryggen. Bøj knæene, holder fødderne fladt på jorden. Placere hænderne ved siden af organ, palms ned. Langsomt Begynd Løft hofterne ned i jorden og holde i op til 30 sekunder. Dette indebærer styrker rygmuskler og forbedrer fleksibilitet i rygsøjlen.

• Liggende Spinal Twist (Matsyendrasana)Ligge ned på ryggen. Bringe armene i en T-form. Bøje knæ. Bruge hånd overfor de bøjede knæ til at få fat i knæet og trække det over hele kroppen. Hold dette udgør for ti til tredive sekunder derefter skifte sider. Dette indebærer hjælper med at justere rygsøjlen og forbedre fleksibilitet.

• Pløje udgør (Halasana) ** mere avancerede udgør **Ligge ned på ryggen med hænderne ved siden af kroppen. Bøj begge knæ og bringe dem op på brystet. Bruge hænderne til støtte, som benene begynder at udvide. Bring benene over hovedet og hold stillingen i ti til femten sekunder.

• Besøge disse andre artikler for mere information om hvordan yoga kan forbedre din sundhed.

Forbedre dit sexliv med Yogahttp://www.eHow.com/how_5215336_improve-sex-Life-yoga.html

Styrke dine Abs med Yogahttp://www.eHow.com/how_5323575_strengthen-abdominals-yoga-Pictures-included.html

Praktisere Yoga med et barnhttp://www.eHow.com/how_5078432_practice-yoga-Child.html

Tips & advarsler

  • Praktisere disse rejser dagligt for at forbedre rygsmerter
  • Samle en gruppe af kolleger af venner og øve disse udgør i din frokostpause
  • Altid konsultere en læge før du begynder en øvelsesprogram
  • Ploven udgør er en mere avanceret udgør. Begynder med først flere rejser og arbejde til ploven udgør.
  • Kun strække langt nok til at føle en lille strækning, ikke smerte.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com