Hvordan man kan ændre tanker og adfærd

10/13/2011 by admin

Hvordan man kan ændre tanker og adfærd

Mange folk må lære at beskæftige sig med påtrængende tanker, der påvirker deres adfærd. For nogle kan disse tanker over tage deres liv og blive skadeligt for deres velvære. Lære at ændre dine tanker kan påvirke din adfærd på en positiv måde. Kendt som kognitiv adfærdsterapi, kan dette hjælpe næsten enhver person i at udvikle et mere positivt perspektiv og adfærd mønster.

Instruktioner

• Identificere tanker og adfærd, du vil ændre, og Skriv dem ned.

• Skrive ned, hvorfor hver tanke eller adfærd er skadeligt for din nuværende livssituation. Da tanker direkte påvirke din adfærd, negative mere tanker du har, den mere negative dit liv er tilbøjelige til at være.

• Se efter mønstre eller forbindelser i din negative tænkning og adfærd. For eksempel, en negativ tanke du holder kunne være, "ingen kan lide mig eller ønsker at tilbringe tid med mig." Se, om der isolering adfærd på din liste, fordi du tror, ingen ønsker at være omkring dig. Du kunne være ubevidst at skubbe folk væk på grund af din negativ tænkning mønster.

• Erstatte eller imødegå hver negativ tanke på din liste med et par positive tanker. Bruge disse alternativer, når du begynder at tænke negativt. For eksempel sige til dig selv, "Jeg er en fantastisk person, og jeg har venner. Jeg nødt bare til at nå ud og forbinde med dem."

• Praksis siger mindst tre positive ting til dig selv hele dagen for at træne din hjerne til at tænke positivt frem for negativt. Lav en liste over positive bekræftelser til at læse til dig selv eller se tilbage og vælge tre ting fra den pågældende dag. Jo mere du øve positiv tænkning, jo lettere vil det blive. Bemærke, hvordan ændringen i dine tanker vil påvirke din adfærd.

Tips & advarsler

  • Kontakt en professionel terapeut eller rådgiver, hvis du kæmper for at indføre forandring i dit liv. En professionel vil kunne give dig alternative tips og teknikker til at hjælpe dig ændre stædig tanke eller adfærd mønstre.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com