Hvordan til at træne Biceps derhjemme

10/25/2011 by admin

Hvordan til at træne Biceps derhjemme

Mål for de fleste kvinder er at have tonet arme, herunder biceps, især hvis du kan lide at bære ærmeløse outfits. Både kvinder og mænd kan træne deres biceps, som er undertiden benævnt Popeye muskler, derhjemme.

Instruktioner

Ved hjælp af vægte

• Sidder på en skrå bænk, greb en vægtstang, placere hænderne på bar skulder-bredde fra hinanden med palmer i hænderne under vægten og fingrene bøjet over baren. Udvide dine arme lige ned mod gulvet. Curl vægt opad mod brystet. Bringe barbell direkte foran brystet. Klemme din biceps. Returnere vægtstang til udgangspositionen, rådgiver you.com med Bodybuildingfor. Når du laver en omvendt krøller, grab bar med håndfladerne vender nedad.

• Sidde på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd. Placer dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Lad armene hænge ned til dine sider. Denne øvelse vil strække og isolere biceps endnu mere end at gøre dumbbell krøller, når du står. Curl håndvægte, hæve begge arme op til skulderhøjde og holde i et par sekunder. Indersiden af armene skal vende mod hinanden. Sænke håndvægte til udgangspositionen og Gentag derefter.

• Grib en håndvægt med den ene hånd mens du sidder på en bænk. Ryggen skal være lige, men du bliver nødt til at læne sig frem en smule, låse din albue på indersiden af låret. Brug den frie hånd, holde fast i din modsatte knæ for balance. Curl vægten opad, langsomt flytter det i retning af dit bryst. Nu twist den hånd, der holder vægten mod uret således at din hule hånd står nu over for sal. Klemme din biceps. Sænk vægtstang til den oprindelige holdning og gentage. Gøre 10 gentagelser hvis det er muligt og Gentag på anden siden.

• Deltage i prædikant krøller. Står bag en skrå bænk. Du bør have en vægtstang i hver hånd. Placer dine arme på bænken, som kræver, at du bøje din krop frem. Armene vil blive udvidet i en faldende holdning. Indersiden af armene vil opad. Løft en vægtstang mod brystet og derefter slippe det, vender tilbage til udgangspositionen. Gøre den samme øvelse ved hjælp af anden arm. Gentag 10 gange på hver side. Hvis du ikke kan gøre som mange på først, gør hvad du kan og arbejde op til det.

Tips & advarsler

  • Spise højt proteinindhold feeds; Dette vil hjælpe din krop opbygge muskler. Må ikke overdrive din træning; Dette vil faktisk hæmme væksten af dine muskler. Fordi bicep er en lille muskel, behøver du ikke at gøre en masse gentagelser. Træn din biceps et par gange hver uge.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com