Hvordan kan man øge HDL-kolesterol niveauer

09/14/2011 by admin

HDL-kolesterol er vigtig i regne hjertesygdomme risiko, ligesom er LDL kolesterol. For at huske, hvilken type der er der, tænker, "HDL: du ønsker det højt. LDL: du vil det lave. " I virkeligheden, hvis din HDL-kolesterol er lavere end 60, og helt sikkert hvis det under 45, det er en god idé at tage skridt til at hæve den. Spise og træne korrekt for at få kontrol og ophøje dette gavnlige faktor i hjertesundhed.

Instruktioner

• Motion trofast hver uge. University of New Mexico citerer undersøgelser i hvilke HDL kolesterol øger blev set efter en stor mængde af motion. I alle de undersøgelser, der er nævnt ovenfor, blev intervallet for programmet kører syv til 10 miles om ugen før nogen HDL fordele blev opnået.

• Sænke dit forbrug af transfedtsyrer, som anbefalet af Harvard School of Public Health. Transfedtsyrer ikke kun lavere HDL-kolesterol, men øge LDL kolesterol samt. Hold øje med madlavning fedt, der er mærket som "delvist hydrogenerede" eller fedt at holde fast ved stuetemperatur. Disse er formentlig transfedtsyrer.

• Spis olivenolie, peanut smør og avocadoer. Disse enkeltumættet fedt medvirke til at øge HDL.

• Tage omega-3 fisk olie kapsler eller spise bare masser af fede fisk som laks og makrel. Omega-3 fedtsyrer opdrage HDL niveauer, sammen med mange andre fordele.

• Stop rygning. Rygning sænker niveauet af gode kolesterol, så når du stopper, din HDL niveauer vil gå op.

• Drik et glas alkohol hver dag, hvis du ikke har en altovervejende grund til at undgå den. Der er grund til at tro, at Alkohol i moderate mængder vil bidrage til at øge HDL. Men Overdriv og fordel forsvinder.

• Spis fødevarer med opløselige fibre. Visse korn såsom havre, byg, klid fungerer godt. Frugter som jordbær er godt for. Med flere af disse fødevarer i din kost, vil din kolesterol profil ser bedre over tid.

Tips & advarsler

  • Foretage én ændring ad gangen, så du kan indarbejde denne vane i dit daglige liv før du tilføjer en anden handling.
  • Hvis din læge bare fortæller dig, at dit kolesteroltal gør godt eller ej, bede hende om at fortælle dig det nøjagtige tal hver gang. Dette giver dig et mål at skyde og tilfredshed, når du har opnået dit mål.
  • Hvis din læge foreslår Niacin for kolesterol control, spørge om bivirkninger. Niacin fungerer godt for nogle mennesker, men har alvorlige konsekvenser for andre. Holde kontakten med din læge, hvis der sker noget usædvanligt, mens du tager Niacin.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com