Sådan bruges kognitiv terapi

05/19/2014 by admin

Milton skrev, at "sindet er et sted i sig selv. Det kan gøre en himlen ud af helvede og et helvede ud af himlen." Kognitiv terapi forsøger at hjælpe folk med at bruge sindets kraft til at bygge en sundere og gladere syn på livet. Fremkomsten af programmer som "The Secret" og "The Power of Positive Thinking" demonstrerer nogle af de grundlæggende principper for kognitiv terapi og denne artikel illustrerer bruger af denne tilgang i dagligdags situationer.

Instruktioner

• Praksis Tudortiden. Dette er evnen til at tænke på at tænke. Spore dine tankemønstre ved at sammenkæde en aktuel troede, at den tidligere troede. Registrere hvordan dine tanker udvikle og hvordan de fremskridt.

• Link tanker til følelser. Følelser kan bruges som guider, der hjælper med at identificere destruktive tanker. Mennesker, der bruger kognitiv terapi effektivt gøre en bevidst forbindelse mellem tanker og følelser. For eksempel, en person, der føler sig ængstelig på sociale funktioner kan linke angsten til de måde han tænker på situationen.

• Identificere negative kerneoverbevisninger. I sidste ende, fører tanker til en tro på systemet. Kognitiv terapi forsøger at ændre overbevisninger, der er skadelige. For eksempel, er "Jeg er genert" en grundlæggende tro, der forstyrrer en persons evne til at føle sig godt tilpas i sociale situationer.

• Identificere adfærd forbundet med core tro. Tanker og følelser føre til handlinger. Den person, der identificerer sig selv som generte føler angst på sociale situationer, hvilket gør hende undgå interaktion med andre.

• Eksperiment med sundere kerneoverbevisninger. Den person, der opfatter sig selv som generte ville praksis "Jeg udgående" i stedet. Følg de tankemønstre, der passer til den nye tro og følge op med de passende adfærd.

• Fokus på positivt. Koncentrere sig om dine resultater og dine gode kvaliteter og din sunde relationer. Genkende og registrere dine fremskridt med kognitiv terapi.

Tips & advarsler

  • Tage lager af ting du er taknemmelig for.
  • Spørgsmålstegn dine negative tanker.
  • Fokus på resultatet.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com