How to Lose 30 Pounds hurtigt & sikkert

05/18/2010 by admin

At miste 30 pounds er ikke en let opgave. For nogle mennesker, kan det tage år og flere mislykkede forsøg. Men der er mennesker overalt har tabt vægt, og der er ingen grund til hvorfor du ikke kan gøre det så godt. Tabe sikkert 30 pounds i 30 uger eller mindre, men du skal bruge motivation og vilje ud over en sund kost og en workout rutine.

Instruktioner

Forberede

• Bestemme din nuværende vægt. Bruge en skala i dit hjem, hvor du vil have de fleste privatliv. Hvis du ikke ejer en, købe en; Du kan få en til så lidt som $10. Veje dig selv første ting om morgenen.

• Et vægttab formel er at tage din nuværende vægt ganget dit aktivitetsniveau (på et interval fra 12 hvis stillesiddende til 15 for meget aktiv). Fratræk derefter 500 fra dette for hvor mange kalorier du må tage i at miste et pund om ugen (trække 1.000 for at miste 2 pounds). Eksperter som dem, der ved Mayo Clinic anbefaler at miste mere end 1 til 2 pounds en uge for sikker, varig vægttab.

• Drej en kalender eller planner til en mad/motion dagbog. Vælge en "startdagen;" udpege en dag hver uge som "vejer dag" og kortlægge hvor meget du vejer hver uge. Hver dag planlægger at skrive ned hvad du spiser, hvor mange kalorier, hvad øvelser du gør og hvor lange og kalorier brændt.

• Find eller investere i tøj og sko du kan træne i, enten i dit hjem, uden for eller i et fitnesscenter. Planlæg at gøre cardio aktiviteter (walking rask, kører, elliptiske maskine, svømning, osv.) på mindst fem dage om ugen og styrketræning mindst tre dage om ugen.

• Materiel op på frugt og grøntsager, hele korn fødevarer som korn, brød og pasta og sunde proteiner som uden skind kyllingebryster og fisk. Købe skummetmælk, planlægger at snack på fødevarer som en håndfuld mandler eller et æble med en smule af jordnøddesmør og drikke otte glas vand hver dag. Planlægge måltider før tid.

Gør det

• Begynde at skrive ned alt hvad du spiser og laver på vores startdag. Fortsæt! Tror, hvor godt du vil føle dig hver uge, som du se numrene på skalaen drop.

• Nå dine daglige kaloriefattige tal gennem en blanding af sund mad valg og kalorieforbrænding gennem aktivitet (for eksempel, hvis du forsøger at tage i 1.800 kalorier om dagen, du kan spise 2.300 kalorier men forbrænde 500).

• Vejer dig hver uge på samme tid på samme dag (din udpegede vejer dag).

• Byg i plads til dage du splurge lidt: spise sundt resten af dagen og forbrænde ekstra kalorier.

• Hvis du når et plateau, prøv en ny øvelse du ikke gjort, eller prøve upping din hastighed eller dit niveau på elliptisk træner. Snart vil du se vægten kommer ud! Mister 1 til 2 pounds en uge, vil du tabe 30 pounds på blot 15 til 30 uger---ingen tid overhovedet.

Tips & advarsler

  • Husk at fokusere på én uge ad gangen og må ikke blive modløs. Hvis du slipper kun halvt pund en uge, kan du miste to og en halv næste.
  • Nå ud til venner, familie eller en gruppe med online eller virkelige verden for støtte.
  • Spørg mennesker tæt på dig til at hjælpe dig ved at afstå fra at tilskynde dig til at spise fed mad eller springer din træning.
  • Beløn dig selv med nonfood-godbidder, når du nå vigtige mål.
  • Konsultere din læge før du begynder din kost og motion regime!
  • Det er nemt at vil skråstreg for mange kalorier eller arbejde ud til udmattelse, når du begynder at se resultater. Prøv at tage tingene relativt langsom og støt. Prøv ikke at tabe mere end et pund eller to om ugen (i begyndelsen du kan miste mere end det gennem vand vægt).
  • Og ikke udøve til det punkt, at du føler dig svimmel, forpustet eller opleve andre skadelige virkninger.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com