Hvordan til at fjerne fedt

06/02/2010 by admin

Hvordan til at fjerne fedt

Hvis du er overvægtige eller fede, er du i risiko for forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. At reducere dit kropsfedt sænker risikoen. Det vil også øge din energi niveauer og forbedre dit humør og selvtillid. Men du kan ikke helt fjerne lagret fedt fra kroppen; din krop har brug for det til at fungere. Kvinder skal have mindst 16 til 22 procent legeme oppustet; mænd skal have mindst 7 til 17 procent, ifølge Vanderbilt University. Du har brug for lidt mere kropsfedt som du bliver ældre. Mindske kropsfedt er ikke kompliceret, men det er ikke så simpelt som at fjerne fedt fra din kost.

Instruktioner

• Indtage færre kalorier. Mængden kalorier du skal skære afhænger af dine daglige kaloriefattige behov og forbrug. De fleste mennesker kan miste 1 til 2 lbs. pr. uge ved at fjerne 500 til 1.000 kalorier hver dag, Ifølge Centers for Disease Control og forebyggelse.

• Undgå at stole på fedtfri eller fedtfattig fødevarer. De kan indeholde så mange kalorier som fuldfed versioner, og alle overskydende kalorier vil blive omdannet til kropsfedt.

• Spis mere frugt og grøntsager, som er høj i volumen, men lav i kalorier, så du vil føle dig mere fuldstændig og tilfredse. Den fiber de indeholder vil også holde din fordøjelse i god form.

• Forbedre dine spisevaner. For eksempel, spise alle måltiderne sidder, tjene mindre portioner og undgå at spise mens du ser TV.

• Motion mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Find en aktivitet, du nyder, f.eks gåture, dans, cykling eller kickboxing.

• Ophold aktive hele dagen. For eksempel, tage trappen i stedet for elevatoren, park i den fjerneste ende af parkeringspladsen og reducere den tid, du tilbringer foran Fjernsynet.

• Være patient. Gradvist faldende dit kropsfedt er sikrere end crash kostvaner og øger dine chancer for at holde det.

Tips & advarsler

  • Tal med din læge før du starter en kost eller motion program, især hvis du har en kronisk tilstand.
  • Undgå fad kostvaner. De fleste giver ikke varige vægttab, og nogle kan være farlige for dit helbred.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com