Hvordan man behandler en forstrækning krampe

11/14/2010 by admin

Din forstrækning er en muskel på bagsiden af dine lår, der er brugt næsten hver gang du flytter dine ben. Når en muskel kramper, låser det op, forårsager immobilitet og stærke smerter. Forstrækning kramper opstår normalt, når du enten er involveret i anstrengende fysisk aktivitet eller sove. Det er normalt at føle ømhed og ubehag for en hel dag efter en alvorlig krampe i din forstrækning. Du kan muligvis ikke undvære forstrækning kramper helt, men du kan behandle dem ved at tage skridt til at lette krampe og forhindre fremtidige kramper så godt du kan.

Instruktioner

Lempelse krampe

• Slap af dit ben, så snart du føler krampe kommer. Din første reaktion kan være at skærpe dine benmuskler og trække dit ben så tæt på kroppen som muligt, men det har potentiale til at øge sværhedsgraden og varigheden af krampe.

• Stræk dine ben langsomt foran dig og krølle dine tæer. At sætte den skadede muskel og de omkringliggende muskler at arbejde efter at have været i en afslappet tilstand kan løsne krampe. Strækker sig også reducerer presset på fiberskade og letter smerten.

• Forsøg på en mere målrettet strækning, hvis grundlæggende stretching ikke fritager smerten. Placer ankel af benet, som kramper bag anklen af dine andre ben og skubbe hårdt. Den deraf følgende pres bør afhjælpe krampe.

• Massage muskel med dine hænder og anvende en ispose hurtigst muligt.

• Brug en lokal anti-inflammatorisk for at forebygge hævelse og hjælpe med at minimere ubehag, når krampe passerer.

Forebyggelse af kramper

• Drik masser af vand. Du kan blive dehydreret og klar over ikke det - især hvis du er fysisk aktiv. Dehydrering kan bidrage til muskelkramper.

• Tage multivitaminer, der indeholder kalium. Forstrækning kramper er undertiden forårsaget af en kaliummangel.

• Spise en sund og afbalanceret kost. En elektrolyt mangel kan bidrage til muskelkramper. Mens nogle sportsdrikke indeholder elektrolytter, er der ingen erstatning for regelmæssig sunde måltider.

• Forøge dit aktivitetsniveau langsomt over en periode. Overexerting din krop, når det ikke er vant til anstrengende aktivitet er en direkte årsag til mange muskelkramper. Ved gradvist at øge dit aktivitetsniveau give du din krop tid til at justere.

• Stretch dagligt. Selv hvis du ikke arbejde regelmæssigt, serverer daglige stretching betingelse dine muskler og forhindre kramper. Hvis du arbejder, strække før og efter træning.

• Se en læge. Hvis den kramper er hyppige og alle forebyggende foranstaltninger mislykkes, kan det være resultatet af en underliggende medicinsk tilstand.

Tips & advarsler

  • Farven på din urin angiver, om du er ordentligt hydreret. Hvis du er hydreret, bør din urin være bleg gul eller farveløs. Mørk urin angiver dehydrering.
  • Hvis din forstrækning kramper opstår for det meste om natten, tage et varmt brusebad umiddelbart før du går i seng for at slappe af dine muskler.
  • Søge lægehjælp øjeblikkeligt, hvis blå mærker eller du føler vedvarende muskelspasmer. Dette kan indikere en revet forstrækning.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com