Sådan fremskynde kollagen produktionen i knogler

10/19/2010 by admin

Protein er nødvendigt for kollagen produktion i knogler. Styrken af knoglerne ikke kun afhænger af mængden af knoglevævet, men på kvaliteten af knoglevævet. Kost spiller en vigtig rolle i opbygningen af kollagen. Kollagen lægger jorden arbejde for at genoprette og styrke nye knoglevækst.

Instruktioner

• Motion regelmæssigt.

• Tage bisfosfonater. Bisfosfonater er de mest almindeligt ordineret medicin for knogleskørhed. Bisfosfonater stoppe knogler bliver svage og for at bryde ned, bevare og vedligeholde sunde knogle. Din læge kan ordinere en bisphosphonater medicin.

• Tage calcium og D-vitamin kosttilskud. Ifølge Mayo Clinic er retningslinie for den anbefalede daglige tilførsel af calcium 1.500 mg. Hvis du får tilstrækkelige mængder af calcium og D-vitamin i din kost, kan det ikke være nødvendigt at tage kosttilskud.

• Spis fødevarer rige på vitamin C som asparges, bær, broccoli, avocado, rosenkål, collards, cantaloupe, rødalge, grapefrugt, mælkebøtte greens, grønkål, mango, citroner, løg, sennep greens, papaya, appelsiner, grønne ærter, persille, sød peber, pinea og Kakifrugter. C-vitamin hjælper med at gøre kollagen og styrke immunforsvaret.

• Spis silica-rige fødevarer, såsom burre rod, agurker, tomater, radise, havre, peberfrugt, Lucerne, kål, jordbær og solsikkefrø. Silica hjælper til at absorbere calcium.

• Spis fødevarer rige på protein. Protein-rige fødevarer er fisk, nødder, bønner, fjerkræ, luftige fødevarer og linser.

• Spis fødevarer med højt vitamin D. D-Vitamin er afgørende for at absorbere calcium. Fødevarer rige på vitamin D omfatter torskelevertran, laks, tun, mælk og æggeblommer.

• Spis fødevarer med højt calcium. Fødevarer rige på calcium omfatter hård ost, whitebait, sardiner, tofu, mælk, ansjoser, mandler, mælkechokolade, fisk ganen, yoghurt og broccoli.

• Rygestop.

Tips & advarsler

  • Symptomer på osteoporose omfatter smerter i ryggen, tab af højde, og brud på ryghvirvler, hofter, håndled eller andre knogler.
  • Risikofaktorer i udvikle osteoporose omfatter køn (kvinder er mere som at udvikle osteoporose end mænd), alder (osteoporose er mere almindeligt hos personer over 50 år), race (hvide har en større risiko for at udvikle knogleskørhed), slægtshistorie, livsstil, for meget skjoldbruskkirtelhormon, kortikosteroid medicin og medicinske tilstande.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com